De tijd dat miniatuurdames in de mode waren en heren amper een gemiddelde lengte bereikten, is voorbij. Daarom zijn veel mensen complex vanwege hun onvoldoende lengte. U kunt de situatie corrigeren door dagelijks oefeningen te doen om de hoogte te vergroten.
instructies:
Stap 1
Plaats je voeten ongeveer ter breedte van je bekkenbeenderen met je armen langs je lichaam. Ga op je tenen staan, strek je hoofd en de hele ruggengraat omhoog. Je hoeft je schouders niet op te tillen.
Stap 2
Blijf in de startpositie, staande op de tenen, leg je gestrekte armen achter je rug en grijp je vingers in elkaar. Strek je armen naar achteren en je ruggengraat omhoog. Herhaal beide versies van de oefening 15 keer.
Stap 3
De uitgangspositie is hetzelfde. Kantel uw hoofd afwisselend naar de ene of de andere schouder en probeer het met uw oor aan te raken. De handen zijn ontspannen en onbeweeglijk. Zo rekt u de cervicale wervelkolom.
Stap 4
Je kunt de groei verhogen met oefeningen door alle delen van de nok te strekken. Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd je rug en knieën recht. Terwijl je uitademt, vouw je dubbel, zonder in de onderrug te buigen, en bereik je de grond met je vingertoppen. Probeer na verloop van tijd de oppervlakken uw open handpalmen te laten raken.
Stap 5
Ga in de startpositie staan, kantel je rechte lichaam naar achteren, raak eerst je dijen aan met je vingers, dan je kuiten en dan je hielen.
Stap 6
Terwijl u rechtop staat, brengt u uw voeten bij elkaar en vouwt u in de onderrug en raakt u uw knieën aan met uw voorhoofd. Herhaal de oefening terwijl je op de grond zit. De tenen van de voeten worden over zichzelf getrokken. Dit eenvoudige complex zal de groei thuis helpen vergroten. Maar het is tijd voor meer uitdagende stukken.
Stap 7
Ga op de grond zitten met je benen uit elkaar zodat je heupen een rechte hoek vormen. Buig een knie met je hiel tegen je lies. Buig je voorhoofd naar de andere knie en houd je rug recht.
Stap 8
Ga op je buik liggen met je armen omhoog gestrekt. Terwijl je uitademt, til je je benen van de vloer en trek je je gestrekte armen achter je hoofd, waarbij je je lichaam als een boot buigt. Houd een inademing en een uitademing vast, ontspan.
Stap 9
De volgende oefeningen zijn zeer effectief om de hoogte te vergroten. Ga op de grond zitten, hef je gestrekte benen op zodat ze een hoek van 90° vormen met het lichaam. Houd je rug, wikkel je handen om je enkels en bevries een tijdje in deze positie. Voor beginners kunnen de handen naar de kuiten worden verplaatst.
Stap 10
Ga zitten, buig je knieën en verbind je voeten met elkaar. Probeer je knieën de vloer te laten raken. Buig zo ver mogelijk naar voren.
Stap 11
In de zomer zal een rekstok helpen om de groei in huis te vergroten. Begin met een normale houding, armen op schouderbreedte uit elkaar en handpalmen rond de bar met de achterkant van je handpalmen naar je toe.
Stap 12
Beweeg dan je gestrekte benen, spreid ze naar de zijkanten en loop door de lucht. Voor een effectievere hoogteverhogende oefeningen op de horizontale balk, buig je je knieën, reik je met je hielen naar je heupen, zwaai je heen en weer en doe je ook wendingen met je onderlichaam in de taille.
