Waarom biceps niet groeien is een vraag die beginnende bodybuilders stellen. Het is veel moeilijker en eerbiediger om voor de biceps te zorgen dan voor andere spieren van het lichaam. Daarom worden er vrij vaak fouten gemaakt tijdens de training.
Opgepompte biceps zijn een van de belangrijkste tekenen van een gezond en aantrekkelijk lichaam. Maar waarom groeien ze, zelfs met regelmatige training, niet? Hoogstwaarschijnlijk worden bij het oppompen van de spieren van de armen fouten gemaakt die voorkomen dat de biceps groeit.
Fout # 1
Misschien is de meest voorkomende misvatting dat hoe meer je je biceps zwaait, hoe sneller hij zal groeien. De armspieren zijn actief betrokken bij veel andere oefeningen die in de sportschool worden uitgevoerd. Daarom leidt het meer dan eens per week doen van speciale oefeningen voor de biceps tot overtraining van de armen.
Meestal groeien spieren tijdens rust, niet tijdens inspanning. Daarom, als je biceps wilt laten groeien, moet je één keer per week trainen. Laat je armspieren rusten en herstellen.
Fout # 2
U traint niet of onvoldoende andere spieren. De biceps groeit mee met de rest van de spieren. Daarom is het noodzakelijk om niet alleen aandacht te besteden aan de handen, maar ook aan het hele lichaam.
Fout # 3
Een van de belangrijkste redenen is onevenwichtige voeding tijdens intensieve training. Eet alleen gezonde voeding, in kleine porties, minimaal 4 keer per dag. Drink veel water. Omdat het een belangrijke rol speelt bij het handhaven van de lichaamstemperatuur en een hoge spierspanning.
Fout # 4
Verkeerde oefentechniek. Het belangrijkste is om de juiste sportuitrusting te kiezen op basis van je fysieke mogelijkheden. Voordat u de belasting toevoegt, moet u de techniek van het uitvoeren van de oefening voor de groei van de biceps correct uitwerken.
Fout # 5
Doe slechts één oefening en negeer de andere. Er zijn veel manieren om biceps te bouwen. Om het resultaat te krijgen, moet u minimaal 3 oefeningen in uw trainingsprogramma opnemen. Bijvoorbeeld curls met dumbbells, pull-ups met een reverse grip, curls of the arms op een Scott bank. Je armspieren kunnen snel wennen, dus probeer verschillende oefeningen. Ze moeten eenmaal per week 3 oefeningen doen.
Fout # 6
Dat zonder welke elke training onmogelijk is, is discipline. Een lui persoon die een training overslaat, zal nooit slagen. De lessen vereisen regelmaat en toewijding.
Daarom moet u om uw biceps op te pompen:
- een goed ontwikkeld opleidingsprogramma;
- volg de techniek van uitvoering;
- gezond eten;
- een combinatie van verschillende oefeningen;
- discipline.
