Regelmatig trainen geeft vaak niet het gewenste resultaat. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat de systematische uitvoering van een bepaalde reeks oefeningen niet het belangrijkste is. Vergeet de kwaliteit van je trainingen niet. Handige tips helpen je om je biceps op de juiste manier op te bouwen.
Noodzakelijk
- - halter;
- - halters;
- - bank.
instructies:
Stap 1
Gebruik de juiste grip om uw biceps effectief op te bouwen. Er zijn hier enkele nuances. Het feit is dat bij het buigen van de armen met een halter de greepbreedte de groei van spiermassa op totaal verschillende manieren beïnvloedt. Met een standaard halterklem (schouderbreedte uit elkaar) wordt de actie op de binnen- en buitenkop van de biceps gelijkmatig geaccentueerd. Dit is het overwegen waard. Hoe breder je de grip kiest, hoe meer belasting er op de binnenkant van de biceps wordt uitgeoefend. Dienovereenkomstig is met een smalle greep het tegenovergestelde waar. Door de halter op te tillen, worden zowel de binnen- als de buitenste biceps groter.
Stap 2
Begin de barbell curl-oefening met 4 sets. Gebruik in het begin een smalle greep. De afstand tussen de handen mag niet meer zijn dan 20 cm Voer de tweede benadering uit met een gemiddelde grip. Om dit te doen, moeten de handen op heupbreedte uit elkaar staan. De derde benadering is een schouderbrede greep. In dit geval wordt de belasting gelijkmatig verdeeld. De laatste greep is breed.
Stap 3
Wees je bewust van de voordelen van gedeeltelijke beweging tijdens het sporten. Dit betekent dat de verminderde amplitude er in dit geval voor zorgt dat alle spiervezels van de benodigde spiergroep in een versneld ritme samentrekken. Gebruik deze methode om de biceps goed te bouwen. Houd er ook rekening mee dat bij het buigen van de armen met een halter vanuit een zittende positie, de atleet 20-30% zwaarder kan wegen. Neem deze oefening daarom aan het begin van je training op.
Stap 4
Strek je biceps. Zo bereikt u veel eerder een positief resultaat. De incline dumbbell curl is een van de weinige oefeningen die de lange kop van de biceps effectief kan strekken. Dit is een klein geheim voor veel atleten. Feit is dat tijdens deze oefening de armen achter de romp bewegen. Door het buitenste deel samen te trekken en met meer kracht uit te rekken, wordt de top van de biceps gevormd.
