Lange tijd werd een rechtopstaande houding beschouwd als een teken van aristocratie. Van kinds af aan leerden edelen de kunst van het rechtop lopen. Nu wordt dit geleerd aan ballerina's, mannequins, dansers en militairen. Zelfs zonder uniform en kostuum zijn ze te herkennen in de menigte.
Bij de geboorte heeft een mens een rechte rug. Maar door de verkeerde levensstijl, vele uren in een stoel zitten en achter de computer werken, gaat het achteruit. Om dit te voorkomen en een mooie houding te hebben, moet je een reeks oefeningen uitvoeren.
Uitvoeringsregels
Het is raadzaam om het elke dag te doen, of in ieder geval om de dag. Er mag geen rekening worden gehouden met het tijdstip van de dag. Oefening is effectief op elk moment van de dag. Om ze uit te voeren, is geen speciale fysieke training vereist. U moet zich er echter van onthouden als u besmet bent met een virale ziekte. Het wordt ook niet aanbevolen om eerder dan anderhalf uur na het eten met lessen te beginnen. Elk organisme is individueel, dus het zou niet overbodig zijn om een specialist te raadplegen.
Alle oefeningen moeten langzaam en soepel worden gedaan. Er zijn veel zenuwuiteinden in de buurt van de wervels. Als u ze aanraakt met onnauwkeurige bewegingen, kunt u hevige pijn voelen. Maar wees niet bang, want een kromme rug veroorzaakt meer problemen voor het lichaam.
Een reeks oefeningen
Ga eerst in het Turks zitten. Houd uw rug recht, aangezien de impact uitsluitend in het nekgebied op de wervelkolom zou moeten zijn. Terwijl je inademt, begin je je kin naar binnen te trekken, waardoor de halswervels naar achteren kunnen buigen. Trek op de uitademing daarentegen je kin naar voren. Bewegingen moeten parallel aan de vloer zijn. Deze oefening is de eerste en duurt ongeveer een minuut.
Voer vervolgens een oefening uit die gericht is op de schoudergordel van de wervelkolom. Probeer spanning in je rug te verminderen en houd je schouderbladen zo strak mogelijk. Sta op, terwijl u inademt, til het lichaam omhoog, terwijl u uitademt - naar beneden. Deze bewegingen moeten langs de wervelkolom worden uitgevoerd, dus open de borst niet te veel. Herhaal 10-12 keer. Klem dan je vingers achter je rug. Begin je armen omhoog te brengen en je schouderbladen bij elkaar te brengen. Houd 20 seconden vast op het punt van maximale spanning en kom terug. Doe 2-3 reeksen.
Ga weer zitten en kruis je benen op Turkse wijze. Houd je armen gestrekt bij het ellebooggewricht boven je hoofd. Terwijl je inademt, begin je naar je vingers en de bovenkant van je hoofd te reiken. Adem een paar seconden niet in en keer dan terug naar de startpositie.
Corsetten kunnen worden gedragen om het resultaat te consolideren. Hij zal de oefeningen echter niet kunnen vervangen. Gebruik het regelmatig samen met het complex en al snel zul je in staat zijn om een rechte houding aan te houden, niet slechter dan het leger.
