Tot op heden zijn er veel cosmetische producten ontwikkeld voor bodyshaping. Maar wonderen gebeuren niet: geen enkele crème of gel zal het figuur goddelijk en slank maken, als je niet een beetje moeite doet. De beste manier om met extra centimeters in de taille en buik om te gaan, is door te sporten.
instructies:
Stap 1
Draai de hoepel. Het warmt de spieren perfect op. Als je de hoepel draait, zijn niet alleen de buikspieren betrokken, maar ook de spieren van de dijen en billen. Doe dagelijks hoepeloefeningen. Bepaal zelf de lestijden. U kunt vanaf 5 minuten beginnen en de trainingstijd geleidelijk verhogen tot 30-40 minuten. Als je fysieke conditie het toelaat, pak dan een verzwaarde hoepel, meestal wegen ze tot 2 kg. Als u traint met een verzwaarde hoepel, draag dan strakke kleding om uw lichaam te beschermen tegen verwondingen.
Stap 2
Doe buikspieroefeningen. De buikomvang neemt af - de volgende keer dat u vanaf de taille meet, neemt ook het aantal centimeters af. Train elke dag om resultaten te behalen. De spieren van de pers wennen snel aan het oefenprogramma, dus na verloop van tijd moet de belasting worden verhoogd. Voor de onderbuikspieren is het perfect om de gebogen benen vanuit rugligging op te tillen, zonder de onderrug van de vloer te tillen. Voor de bovenbuikspieren - het lichaam optillen.
Stap 3
Vergeet bij het belasten van de pers de schuine buikspieren niet. Oefeningen vanuit rugligging en liggend op de zij zijn geschikt om ermee te werken. Ga voor de eerste oefening op je rug liggen, buig je knieën, leg je handen onder je hoofd. Til je schouders van de vloer, til je been op, probeer met je rechterelleboog je linkerknie te bereiken en vice versa. Liggend op je zij, probeer zo hoog mogelijk opzij te komen. Lichaamsdraaiingen en eenvoudige buigingen in verschillende richtingen zijn perfect voor deze spiergroep.
Stap 4
Oefening gecombineerd met een goede ademhaling levert geweldige resultaten op. Tegenwoordig wint het Bodyflex-systeem aan populariteit in Rusland. Hiermee kunt u in relatief korte tijd tastbare resultaten behalen. Download video-tutorials van internet en oefen met de groep. De eerste weken moet je het dagelijks doen. Het voordeel van dit programma is dat de training slechts 15-20 minuten per dag duurt.
Stap 5
Vergeet de algemene regels van het functioneren van het lichaam niet. Centimeters gaan sneller weg als de darmen gereinigd zijn en goed werken. Drink veel water - 1,5-2 liter per dag, dit zal helpen overtollig vocht en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en de nierfunctie te verbeteren. Overwerk jezelf niet, slaap minimaal 8 uur per dag. Neem lichaamspakkingen en maskers op in uw lichaamsverzorgingsprogramma. Gebruik cosmetica die de huidskleur verbetert - als het gewichtsverlies intensief gaat, moet de huid de tijd hebben om zich aan te passen aan de nieuwe verhoudingen.
