Veel jonge jongens dromen van een opgepompte pers in "kubussen". Uitputtende trainingen alleen zijn niet genoeg om resultaten te behalen. Als je vastbesloten bent om je eigen lichaam op te bouwen, neem dan de tijd om goed te eten.
instructies:
Stap 1
Er zijn basisprincipes bij het opstellen van een dieet voor "jocks". U zult uw vetinname moeten beperken. Overmatige afzettingen onder de huid zullen de vorming van de kubussen verstoren en al uw werk verpesten. Het is de moeite waard om de voorkeur te geven aan vetten die voorkomen in zeevruchten en plantaardig voedsel. Eet gerust vette vis en olijfolie.
Stap 2
Waar en wanneer u ook eet, onthoud dat een derde van uw voedsel eiwit moet zijn, dat wil zeggen vlees, vis, zuivelproducten. De rest is een bron van koolhydraten (granen, pasta, aardappelen). Je krijgt vetten samen met eiwitbronnen en vervangt een deel van het bijgerecht door groenten.
Stap 3
Eet vaak en in kleine porties. In dit geval handhaaft het lichaam stabiele niveaus van spijsverteringsenzymen en bloedsuikerspiegels. Bereid je voor om meer tijd te besteden aan koken en eten.
Stap 4
Als je nog steeds niet in je eentje met vet om kunt gaan, probeer dan een thermogeen vetverbrandend supplement van hoge kwaliteit. Samen met hen heb je een vitamine- en mineralencomplex nodig.
Stap 5
Herstel regelmatig het vochtgehalte in uw lichaam. Tijdens de training verlies je tot een liter water, en soms meer. Les je dorst met schoon drinkwater. Drink na een actieve training speciale drankjes die je in de sportschool kunt kopen. Ze bevatten 6-8% koolhydraten en kalium met natrium.
Stap 6
Een keer per week moet je voor jezelf een vakantie regelen, wat zowel psychisch als fysiek voor iedereen nuttig is. Als het lichaam constant in "ijzeren greep" wordt gehouden, zal het voedsel in reserve beginnen opzij te zetten. Deze "stash" rond de taille voegt geen schoonheid toe aan je buikspieren.
Stap 7
Om te voorkomen dat je honger hebt voordat je naar bed gaat, eet je een handvol granen en spoel je ze weg met een glas water. Vezel activeert je verteringsproces en helpt je voedsel beter te bewegen.
Stap 8
Maak er een regel van om de samenstelling van de producten te bestuderen voordat u ze koopt. De ingrediënten die je nodig hebt: cacao- en kokosboter, eidooiers, kipfilets, rijst, vis en andere natuurlijke producten. Leer zelf koken, koop een speciale verzameling recepten voor bodybuilders.
Stap 9
Eet rustig, kauw het voedsel goed. Niet lezen tijdens het eten. Door deze principes te volgen, vormt u "kubussen" en houdt u uw buikspieren in de toekomst in topvorm.
