Je bent erin geslaagd om geduld te krijgen, jezelf bij elkaar te rapen en een uitstekend figuur te bereiken. En nu sta je voor een nieuw probleem. Het bleek dat het constant houden van een goede conditie veel moeilijker is dan het bereiken ervan. Het is noodzakelijk om uw levensstijl te veranderen, niet voor een bepaalde periode, maar voor altijd.
instructies:
Stap 1
Geef slechte gewoonten op. Zorg ervoor dat u stopt met roken, beperk uw alcoholgebruik. Houd te allen tijde uw gezondheid in de gaten. Voer indien mogelijk eens in de zes maanden een algemene cursus versterkende massage uit. Beperk stressvolle situaties tot een minimum. Volg de juiste dagelijkse routine. Slaap minimaal 8 uur per dag.
Stap 2
Beweeg meer. Om uw figuur te behouden, loopt u minimaal 1-2 km per dag te voet, bij voorkeur de trap boven de lift en roltrap. Kleine wandelingen voor het slapengaan zijn zeer nuttig voor uw welzijn. Ga in het weekend naar het bos, de stad uit of naar het stadsplein, park. Als je een moestuin hebt, reserveer dan een klein gebied voor buitenactiviteiten. Zaai het met een gazon en speel actieve buitenspellen bij mooi weer. Doe mee aan seizoenssporten. Stap bijvoorbeeld in de winter op ski's, skates, snowboard, koop een abonnement op het zwembad en besteed in de zomer tijd aan tennis, badminton, volleybal, fietsen. Als er geen contra-indicaties zijn, bezoek dan regelmatig de sauna.
Stap 3
Geef 2 keer per week een uur sporttraining. Verander het type spierbelasting elke 2-4 maanden. Doe bijvoorbeeld yoga, dans, step, wateraerobics. Naast het feit dat dergelijke veranderingen bijdragen aan een betere ontwikkeling van het lichaam, zullen oefeningen in korte tijd geen tijd hebben om je te vervelen.
Stap 4
Analyseer je voeding. Beperk de hoeveelheid meel en zoetwaren tot een minimum. Besteed speciale aandacht aan snacks. Eet in plaats van fastfood een handvol noten, groentesalade, vers fruit of groenten. Vervang gefrituurde en gebakken gerechten om de 2-3 dagen door gestoomde. Zorg ervoor dat je lichaam alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die het nodig heeft.
Stap 5
Denk aan prikkels. Je wilde in vorm komen om er geweldig uit te zien, om te behagen of om de aandacht te trekken. Maar je wilt altijd een mooi en aantrekkelijk persoon blijven.
