Natuurlijk is alles mooi aan een vrouw, maar het zijn de strakke en elastische billen die steevast de aandacht trekken van het andere geslacht. Helaas, die vrouwen die zich bezighouden met "sedentair" werk, merken na verloop van tijd dat de gluteale spieren verzwakken en verzakken, met als resultaat dat alle schoonheid en aantrekkelijkheid verloren gaat. Complexe maatregelen helpen om deze vorm te geven.
instructies:
Stap 1
Let op je voeding, verminder de hoeveelheid vet en koolhydraten in voedingsmiddelen. Begin met het oefenen van gesplitste maaltijden. Eet vaak, maar beetje bij beetje. De laatste maaltijd mag niet later dan 4 uur voor het slapengaan zijn. Drink 's avonds een glas magere kefir om de spijsvertering te stimuleren. Eet meer voedsel, groenten die veel vezels bevatten.
Stap 2
Een uitstekende manier om van cellulitis op de billen en dijen af te komen is massage. Doe het zo vaak mogelijk. Masseer je billen terwijl je staat of ligt, je kunt een of beide handen gebruiken, wat voor jou het handigst is. Gebruik speciale massageapparaten - borstels, handschoenen, rollers om het effect en de invloedskracht op de bilspieren te vergroten. De spieren van de billen moeten ontspannen zijn, breng er een speciale olie op aan. Als je met je handen masseert, gebruik dan technieken als strelen, wrijven, de huid samen met het vetweefsel vastpakken en bewegen zonder je vingers los te laten. Binnen een maand voel je het resultaat van zo'n massage.
Stap 3
Niet minder effectief zal de implementatie zijn van complexen van fysieke oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor de billen. Maar onthoud dat als u resultaten wilt bereiken, ze niet periodiek moeten worden uitgevoerd, maar regelmatig, bij voorkeur elke dag. Doe ze 's ochtends of' s avonds wanneer je hier tijd voor hebt en probeer geen lessen te missen.
Stap 4
Een van de meest effectieve manieren om u te helpen uw billen en uw hele lichaam in perfecte conditie te houden, is door stevig te wandelen en te rennen. Deze methode is ook goed omdat het niet alleen kan worden gebruikt tijdens het joggen of wandelen, maar zelfs als je gewoon door de stad beweegt. Loop in een stevig tempo, je kunt tegelijkertijd sterk belasten en de gluteusspier in deze staat houden. Op vingers lopen is effectief. Terwijl je stapt, plaats je je voet op je tenen en laat je hem zakken tot je hiel, waarbij je de spieren van je billen samentrekt. Maar vergeet niet om zoveel mogelijk te bewegen. Als je overdag een beetje loopt, maak er dan een regel van om voor het slapengaan minstens een half uur in een stevig tempo te lopen.
