De vorm van de billen wordt bepaald door de gluteus maximus-spier, die wordt beschouwd als de sterkste spier in het menselijk lichaam, omdat deze verantwoordelijk is voor het strekken van de heup bij bijvoorbeeld een staande positie vanuit een zittende positie. Een strakke gluteusspier ziet er bij zowel mannen als vrouwen erg aantrekkelijk uit. Een mooie vorm van de billen krijgen kan alleen met hard werken.
instructies:
Stap 1
De spieren van de billen lenen zich goed voor training, je hoeft alleen maar een duidelijk plan van aanpak op te stellen. Het is opmerkelijk dat de principes van het trainen van deze spieren voor beide geslachten hetzelfde zijn. Met de juiste aanpak zijn de eerste resultaten binnen 2-3 maanden zichtbaar.
Stap 2
Voer de aanbevolen oefeningen 5 tot 20 keer uit in twee tot drie sets. Verhoog de belasting geleidelijk, met spanning, adem uit om de bloeddruk te stabiliseren. Begin je training altijd met een warming-up en eindig met een stretch.
Stap 3
De eenvoudigste maar zeer effectieve oefening om te shapen is de squat. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en begin langzaam te hurken. Houd je rug recht en op het moment dat de heupen evenwijdig aan de vloer zijn, fixeer het lichaam en begin langzaam op te staan. Herhaal de oefening gedurende 20 minuten en doe minimaal 2-3 passen.
Stap 4
Neem vervolgens een liggende positie in, buig je benen en plaats ze op schouderbreedte uit elkaar, met je hielen op de grond. De handen liggen parallel aan het lichaam op de grond, handpalmen naar boven. Plaats je handen op de grond en til je bekken op tot je romp en heupen in lijn zijn. Ga naar de grond en blijf in dezelfde positie. Til nu je bekken weer op en strek je benen een voor een. De heupen blijven parallel aan elkaar, het bekken is aan de bovenkant gefixeerd.
Stap 5
Ga op je buik liggen met je benen bij elkaar en je knieën gebogen. Span je bilspieren en buikspieren aan en til beide knieën een paar centimeter van de vloer. Keer heel langzaam terug naar de startpositie. Trek niet aan uw rug of trek niet aan uw rug.
Stap 6
Ga vervolgens op handen en voeten, rust op je onderarmen en knieën. Breng het gebogen been omhoog ter hoogte van het bekken. Voor gewichten kunt u een kleine halter in de knieholte plaatsen.
Stap 7
Speciaal ondergoed helpt de vorm van de billen te corrigeren, waardoor dit deel van het lichaam een ronde vorm krijgt en de billen omhoog komen. Bijvoorbeeld shorts met een push-up effect die de billen liften, vergelijkbaar met bh's. Om de billen een gebeitelde vorm te geven, gebruikt u een speciaal slipje met een ingenaaid inzetstuk, waardoor het effect van een smakelijk hielpunt ontstaat. Als u de billen een vorm moet geven, zal het u helpen om ze visueel te verkleinen, ondergoed of corrigerende pantalons te corrigeren.
Stap 8
U kunt de vorm van de billen operatief veranderen, met behulp van gluteoplastiek - plastische chirurgie op de billen. U kunt liposuctie van de billen doen om het volume te verminderen, of plastische chirurgie met endoprothesen (implantatie van een bilprothese die bij de figuur past). Houd er rekening mee dat gluteoplastiek contra-indicaties heeft, raadpleeg een specialist voordat u een beslissing neemt.
