De geboorte van een baby veroorzaakt veel vreugdevolle emoties en indrukken bij de moeder, en de meeste tijd wordt besteed aan de zorg voor het kind, waarbij je soms geen veranderingen in je eigen figuur merkt. Maar al snel herinnert de oude kledingmaat eraan dat het tijd is om aan je persoon te denken.
instructies:
Stap 1
Streef niet naar snelle resultaten. Geef je lichaam de tijd om te herstellen van de bevalling. Het ideale moment hiervoor is 40 dagen na de geboorte van de baby. Op dit moment is er een geleidelijke afname van de baarmoeder en de terugkeer van de parameters van de bekkenbotten naar hun oorspronkelijke grootte. Bovendien is dit een periode van postpartumdepressie, die vaak niet plaats maakt voor de wens om voor je figuur te zorgen.
Stap 2
Maak een kinderwagenwandeling in een stevig tempo. Ze zijn de enige acceptabele fysieke activiteit in de eerste weken na de bevalling. Bovendien is het nuttig voor het stabiliseren van zowel fysieke als emotionele toestanden.
Stap 3
Beperk je niet tot eten om meteen na de geboorte extra kilo's kwijt te raken. Dit kan invloed hebben op de hoeveelheid en kwaliteit van melk. Beperk vet, gefrituurd voedsel, gebakken goederen. Eet kleine en frequente maaltijden. En zodat het een vol gevoel geeft, eet langzaam. Drink veel vloeistoffen. Het is essentieel voor een normale melkproductie.
Stap 4
Om het herstel na de bevalling op de een of andere manier te versnellen, kun je ademhalingsoefeningen beginnen met buikademhaling. Om dit te doen, in rugligging met gebogen knieën en voeten op de grond gedrukt, terwijl u inademt, tilt u de voorwand van de buik op en trekt u deze tijdens het uitademen naar binnen. Herhaal tot 10 keer. Voeg na 1-2 weken toe aan deze oefening (op de uitademing) door de rug van de vloer te tillen. Dit versterkt de buikspieren en bereidt zich voor op intensievere lichamelijke activiteit.
Stap 5
Begin pas met actieve lichamelijke activiteit als u de kracht voelt om eindelijk uw figuur te herstellen. Onthoud dat alleen regelmatig dezelfde oefeningen doen, je zal helpen herstellen na de bevalling.
Stap 6
Het grootste probleem na de bevalling zijn de buik en heupen. En niets gaat om met overtollig vet in deze delen van het lichaam zoals een hoepel (bij voorkeur dik, met rubberen stekels). Begin elke ochtend door het te draaien. Houd bovendien rekening met uw conditie en voltooi de oefening volgens uw welzijn. Het voordeel van de hoepel is de afwezigheid van krachtbelasting, wat erg vermoeiend is en vaak alle verlangen naar lichamelijke inspanning ontmoedigt.
Stap 7
Voer ook voor de buikspieren voorwaartse en neerwaartse buigingen uit, cirkelvormige bewegingen met het lichaam, eerst met het bovenste deel ervan en vervolgens met het bekken. Voor de heupen, doe squats, batman (beenzwaaien). Als krachttraining geen negatieve emoties veroorzaakt, ga dan naar de sportschool of train thuis met dumbbells. En voor de buikspieren, pomp de buikspieren.
Stap 8
Krachtig dansen is een even effectief middel om extra kilo's te bestrijden. Ze verbranden onnodig vet, zorgen voor emotioneel genot en laten je zowel fysiek als mentaal herstellen van de bevalling. Dans op je favoriete muziek terwijl je improviseert.
