Onder de verschillende acrobatische stunts die gymnasten en atleten uitvoeren, is er vaak een luchtafweergeschut - een achterwaartse sprong met een flip, wat een belangrijk versnellingselement is, omdat je tijdens de flip een hoge rotatiesnelheid kunt ontwikkelen. Iedereen die voldoende energie en tijd besteedt aan training en oefening, kan dergelijke coups leren.
instructies:
Stap 1
Om de achterkolf correct uit te voeren, moet je twee bewegingen oefenen - een sprong terug met steun op je handen en dan een sprong van handen naar voeten. Begin met trainen door een gewone brug uit te voeren vanuit een staande positie.
Stap 2
Doe eerst de brug met een zekering, en doe het dan zelf, probeer jezelf terug te laten zakken en ga dan met een scherpe en zwiepende beweging omhoog naar de startpositie. Leg gymmatten op de grond om de impact op te vangen en oefen met het naar achteren trekken van je armen en romp, om na de sprong op je rug te landen.
Stap 3
Leer ook om naar achteren en omhoog te springen - als u dit niet alleen kunt, vraag dan de assistent om u onder de onderrug te ondersteunen. Wikkel bij het oefenen van sprongen altijd je armen naar achteren.
Stap 4
Werk vervolgens een handstand uit - u moet het evenwicht en de balans van het lichaam behouden en vanuit een handstand scherp op uw voeten springen en met uw benen zwaaien. Deze zwaai moet snel en krachtig zijn - dan zal de sprong van hand naar voet effectief zijn.
Stap 5
Werk aan het aanscherpen van je luchtafweertechniek met een trainer, maar nadat je begint over je hoofd te draaien en dan van hand naar voet te flippen, probeer dan niet-ondersteunde salto's uit te voeren. Voor training kunt u een roll-over uitvoeren vanaf een lage steun waarop uw armen zich bevinden.
Stap 6
Herhaal de oefeningen vele malen om veelvoorkomende fouten te voorkomen - bijvoorbeeld te langzaam en traag met uw benen zwaaien, waardoor een krachtige en actieve salto onmogelijk wordt. Zwaai uw armen altijd in een hoge baan en plaats uw armen met uw voeten dichter bij de steun.
