De horizon is een van de mooiste, maar tegelijkertijd ook moeilijke elementen om uit te voeren. Nu zal het schema voor het beheersen van deze oefening onder uw aandacht worden gepresenteerd, evenals wat echt kan helpen bij het vroege beheersen ervan.
Het is nodig
Steun, vloer
instructies:
Stap 1
Je moet de volgende oefeningen doen om de "horizon" zonder problemen te maken. Hiervoor heb je al voldoende kracht en souplesse. Doe push-ups met smalle armen. Voer deze push-ups uit als gewone push-ups, maar plaats je armen veel smaller. Probeer bij het doen van deze oefening met je borst je handpalmen aan te raken. Gewoon niet gaan liggen, gewoon aanraken. Tijdens de oefening worden de benen bij elkaar gebracht.
Stap 2
Doe push-ups met je armen heel wijd uit elkaar. Voer deze push-ups uit zoals je normale push-ups zou doen, maar plaats je armen veel breder. Probeer tijdens deze oefening met je borst de grond aan te raken. Raak het gewoon aan, maar ga niet liggen.
Stap 3
Doe statische oefeningen. In dit geval voer je geen mechanische bewegingen uit of zwaaien, je moet gewoon zo lang mogelijk in een vaste toestand blijven. Plaats je handen ter hoogte van je middel (of iets verder), wijs je vingers naar achteren en ga in de "liggende positie" staan. Het zal moeilijk zijn om zo te staan, maar het effect zal geweldig zijn!
Stap 4
Oefening voor triceps. In dat geval heeft u ondersteuning nodig. Hoe lager het is, hoe moeilijker het zal zijn om het te doen. Stap een beetje naar achteren, buig voorover en pak deze steun met je handen vast. Dan als het ware "duiken" met je hoofd zo laag mogelijk. Probeer bij alle bovenstaande oefeningen je rug recht te houden - buig hem niet! Het is beter, efficiënter en veiliger voor u!
Stap 5
Doe de bootoefening voor je onderrug. Ga op de grond liggen met je armen voor je uitgestrekt. Handen en voeten moeten bij elkaar worden gebracht. En til vervolgens beide benen en armen zo hoog mogelijk op, terwijl u in de rug buigt. Scheid ze niet in verschillende richtingen! Dit is gewoon een geweldige oefening om je rug te versterken.
Stap 6
Oefen ook met het maken van verschillende enigszins onafgewerkte "horizons", met gebogen of ongelijke benen, armen, enz. Als je eenmaal de "horizon" onder de knie hebt, kun je oefenen en push-ups in de horizon.
