Het wiel is een van de meest effectieve en tegelijkertijd ongecompliceerde oefeningen, die beschikbaar is voor iedereen die regelmatig aan fitness doet of gewoon zijn fysieke vorm bewaakt. Het wiel verwijst naar oefeningen die je zelf kunt leren, met inachtneming van bepaalde veiligheidsmaatregelen en de veiligheid van de assistent.
instructies:
Stap 1
Maak allereerst ruimte om je heen vrij. Natuurlijk leren om het stuur gemakkelijker te maken in een speciale trainingsruimte. Als het niet mogelijk is om zo'n hal te bezoeken, maak dan de ruimte van de kamer zo veel mogelijk vrij. Verwijder meubels met scherpe hoeken en verberg de borden. Denk aan veiligheid. Als er niet zoveel vrije ruimte is als je zou willen, en je bent bang voor je capaciteiten, vraag dan iemand om je te verzekeren tijdens de oefening.
Stap 2
Veel mensen voelen zich prettiger bij een wiel van één kant. Om te leren hoe u het wiel correct kunt maken, moet u bepalen op welke manier, naar rechts of naar links, het gemakkelijker voor u zal zijn om het uit te voeren.
Stap 3
Visualiseer de hele duidelijke volgorde van bewegingen tijdens de oefening. Tijdens de uitvoering van het wiel moet je je lichaamsgewicht soepel over vier punten verdelen. Stel dat je spilbeen links is, in dit geval zal de "rollende reeks" als volgt zijn: linkerbeen - linkerarm - rechterarm - rechterbeen. Als het steunbeen goed is, is het tegenovergestelde waar.
Stap 4
Nadat je de hele reeks acties hebt gevisualiseerd, probeer deze dan te volgen. Laat de assistent u eerst ondersteunen. Mogelijk moet u uw benen omhoog houden als ze omhoog zijn totdat u kunt leren uw zwaartepunt zelf te beheersen.
Stap 5
Idealiter, als je langzaam leert het wiel te doen, blijf dan zo lang mogelijk op een willekeurig punt, breng het gewicht van het lichaam soepel over naar het volgende draaipunt en sta aan het einde van de oefening recht op je voeten. Als je leert hoe je een wiel kunt maken, zul je na verloop van tijd hoogstwaarschijnlijk perplex staan, was het echt moeilijk? Deze oefening zal je zo natuurlijk en gemakkelijk lijken.
