De dijen worden beschouwd als een probleemgebied van het vrouwelijk lichaam, waarvan het volume niet zo gemakkelijk te verminderen is. Om het maximale effect te bereiken, dient dit probleem met een integrale aanpak te worden opgelost. Een goed uitgebalanceerd dieet en een complex van fysieke oefeningen zijn de sleutel tot slanke en aantrekkelijke heupen.
instructies:
Stap 1
Om het volume in de heupen te verminderen, moet cardio worden opgenomen in het trainingsprogramma. Een dergelijke activiteit is gericht op het verbeteren van de werking van het cardiovasculaire systeem. Tijdens de periode van cardiotraining wordt lichaamsvet het meest actief verbrand. Geef deze oefeningen in geen geval op. Touwtjespringen is de meest betaalbare en eenvoudige cardiotraining. Opgemerkt moet worden dat deze warming-up effectiever is in het verbranden van vet dan hardlopen. Om geweldige resultaten te krijgen, begint u uw training met 100-150 sprongen over het touw. Na verloop van tijd kan de belasting worden verhoogd.
Stap 2
Ga op de grond zitten om de basisoefening te doen. Rol zachtjes op je rechterdij en buig tegelijkertijd je linkerbeen. Beweeg haar over rechts zodat haar knie het vloeroppervlak raakt. Houd er rekening mee dat op dit punt het rechterbeen gestrekt blijft. Vergrendel deze positie gedurende 10-15 seconden. Herhaal deze oefening aan de andere kant. Opgemerkt moet worden dat bij het draaien de armen niet van het vloeroppervlak mogen komen en dat de schouders altijd recht blijven. Herhaal de oefening 5-7 keer in elke richting.
Stap 3
Op je rug liggen. Spreid je armen zijwaarts langs het lichaam. Buig je benen op de knieën. Laat ze langzaam naar rechts en dan naar links op de grond zakken. Keer voorzichtig terug naar de oorspronkelijke positie. Let op: bij het uitvoeren van deze oefening moeten de armen en schouders zo veel mogelijk tegen het vloeroppervlak worden gedrukt. 10-15 herhalingen geven je geweldige resultaten.
Stap 4
Ga op je knieën zitten met je handen voor je lichaam. Laat jezelf langzaam op je linkerdij zakken, terwijl je je armen naar de rechterkant beweegt. Vergrendel 7-10 seconden op het eindpunt van de helling. Ga geleidelijk terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de kanteling naar de andere kant. Doe de oefening 10-12 keer.
Stap 5
Op je rug liggen. Plaats je handen langs het lichaam. Buig je benen op de knieën. Til voorzichtig je schoudergordel op terwijl je je rechterbeen over je linkerbeen beweegt. Fix in deze staat voor 5-7 seconden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 10-12 keer op elk been.
