Met een dunne taille wordt een vrouw zelfverzekerder, krijgt ze sensualiteit en zachtheid. Ze kan het zich veroorloven om verschillende outfits te dragen. Vroeger brachten schoonheden, omwille van schoonheid, onvoorstelbare offers: ze droegen korsetten en verwijderden zelfs hun ribben. Nu wordt de taille verminderd door oefening.
Een set oefeningen voor elke dag
Hellingen. Ga staan met je benen wijd uit elkaar. Gebogen armen sluiten aan de achterkant van het hoofd. Begin zijwaartse bochten te maken. Houd je rug recht en probeer zo laag mogelijk te buigen. Aantal herhalingen: 8-12 keer.
Draait met een stok in de hand. Pak een meter lange stok, sla je armen er omheen en sla hem om je nek. Begin nu met het maken van zijwaartse bochten. Alleen het bovenlichaam mag draaien en het bekken blijft stationair. Aantal herhalingen: 8-12 keer.
Buigt met een stok. Neem voor deze oefening ook een stok en wikkel deze om je nek. Maak nu bochten en voeg er bochten aan toe. Plaats de lijn van de schouders tijdens de bochten strikt evenwijdig aan de vloer. Aantal herhalingen: 4-8 keer.
Buigt vanuit buikligging. Ga op je rug liggen terwijl je de oefening doet. Het rechterbeen moet gebogen zijn en op de grond liggen. Het linkerbeen rust op het rechterbeen. De linkerhand wordt opzij getrokken en de handpalm wordt naar boven gedraaid. De rechterhand wordt teruggetrokken naar de achterkant van het hoofd. Span nu je buikspieren aan en beweeg je borst naar je linkerknie. Idealiter zou het rechterschouderblad geleidelijk van de vloer moeten komen. Laat jezelf daarna voorzichtig zakken. Voer de oefening minstens 4-8 keer uit en rol dan naar de andere kant.
Het opheffen van de gebogen benen. Ga op je rug liggen, til je benen op en kruis ze. Laat vervolgens je benen naar rechts zakken, til weer op en wissel het onder- en bovenbeen om. Laat daarna je benen naar de linkerkant zakken en til ze weer op. Aantal herhalingen: 8-12 keer.
Het complex is ontworpen voor meerdere weken. Het kost niet meer dan 20 minuten per dag.
Oefentips
Voordat u een reeks oefeningen uitvoert, moet u zeker een warming-up doen. Hierdoor kunnen de spieren opwarmen en het lichaam zich voorbereiden op de stress. Voor een normale warming-up is 5-7 minuten voldoende. Ga rechtop staan, haal diep adem en strek je armen omhoog. Buig dan naar beneden en adem uit.
Doe een paar voorwaartse lunges. Doe nu een paar squats. Maak dan cirkelvormige bewegingen met je voeten en onderbenen. Strek je armen. Dansbewegingen kunnen worden gebruikt. Ga zitten en doe rekoefeningen. Buig eerst naar de ene teen en dan naar de andere. De warming-up is voorbij.
Als u het effect van lichaamsbeweging wilt vergroten, overweeg dan opties voor extra fysieke activiteit: zwemmen, aquarobics, wandelen, fietsen, enzovoort. Draai ook de hoepel tussen de oefeningen door. En je taille krimpt veel sneller.
