Mooie benen en heupen zijn niet altijd een geschenk van de natuur, vaker is het het resultaat van dagelijks werk aan jezelf. Goede voeding, schoonheidsbehandelingen en natuurlijk lichaamsbeweging helpen je om je droomheupen recht te zetten.
instructies:
Stap 1
Om de eigenaar te worden van het figuur van je dromen, moet je tijd vrijmaken voor dagelijkse trainingen. Experts hebben al een reeks oefeningen ontwikkeld die zullen helpen om de slankheid van de heupen in de kortst mogelijke tijd terug te brengen. Het wordt aanbevolen om het complex regelmatig uit te voeren, alleen met deze aanpak is het mogelijk om een positief resultaat te bereiken.
Stap 2
De eerste oefening heet Routing. Om het uit te voeren, moet je op de grond liggen, je rechte benen loodrecht op het lichaam optillen, je handen onder de billen leggen. Spreid nu langzaam je benen in verschillende richtingen en breng ze weer bij elkaar. Spieren moeten gespannen zijn. Herhaal de oefening 10 keer en begin dan te overlappen. Breng de knie van het ene been achter de knie van het andere, terwijl de ledematen recht zijn, de toppen van de tenen omhoog kijken. Bij de eerste lessen moet je de oefening 25 keer in drie passen uitvoeren. Naarmate de spieren wennen aan de belasting, kunt u het aantal herhalingen verhogen tot 50-60 keer per set. Mensen voor wie fysieke activiteit de norm van het leven is, kan worden geadviseerd om tijdens het sporten gewichten op hun benen te leggen. Hun gewicht wordt individueel geselecteerd, afhankelijk van de voorbereiding van de persoon.
Stap 3
De volgende oefening is "Halve brug". Om dit te doen, moet je op de grond liggen, je handen liggen rustig langs het lichaam, je knieën zijn gebogen. Til nu langzaam de heupen van het oppervlak, met de belangrijkste steun op de benen en schouders. Op het hoogste punt moet je een paar seconden blijven hangen, terwijl spanning in de spieren voelbaar is. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 15-20 keer. Na 1-2 weken training kun je de oefening verbeteren. Om dit te doen, is het niet gemakkelijk om op het bovenste punt te blijven, maar ook om één been van de vloer te scheuren, het op te tillen zodat de voet naar het plafond kijkt en 5-7 verende bewegingen maakt. Herhaal 10-15 keer voor elke ledemaat.
Stap 4
Een andere oefening die helpt om je heupen de gewenste vorm te geven, is de "Fiets". Om dit te doen, moet je op de grond zitten, op je rug, je ledematen van de vloer scheuren en op de knieën buigen. Vervolgens is er een imitatie van de bewegingen die tijdens het fietsen optreden. Tijdens de oefening is het belangrijk om je benen niet te belasten, maar juist je heupen op spanning te houden. Het wordt aanbevolen om in een snel tempo te trainen. Begin met 1-2 minuten en verleng de tijd geleidelijk. Trouwens, experts adviseren om de oefening "Fiets" uit te voeren, zelfs wanneer de heupen een mooie vorm krijgen om het resultaat te behouden.
