Het turnwiel is een handige, compacte en effectieve trainer waarmee je tijdens het sporten de belasting van je armen, buikspieren en andere lichaamsdelen kunt vergroten. Vaak aangeduid als een buikroller, kan het desgewenst ook worden gebruikt om andere spiergroepen te pompen. Deze sportuitrusting is geweldig voor thuistrainingen omdat hij niet veel ruimte in beslag neemt.
instructies:
Stap 1
Het turnwiel is een klein, stabiel, breed wiel met comfortabele handgrepen aan beide zijden. De diameter van het wiel kan verschillen, maar gemiddeld overschrijdt het niet de lengte van een menselijke handpalm - het is met een roller van deze grootte dat het het handigst is om te werken, bovendien neemt het niet veel ruimte in beslag.
Stap 2
De gymroller is ontworpen om aan je buikspieren, borst, armen, rug en andere spieren te werken. Dit projectiel is niet geschikt voor beginners en fysiek zwakke mensen, het moet worden gebruikt na enkele maanden sporten: het stelt je in staat om oefeningen die al vrij eenvoudig zijn geworden en geen goede resultaten opleveren, te vervangen door effectievere.
Stap 3
De meest voorkomende gymnastiekwieloefening versterkt je buikspieren en armen. Er zijn twee opties voor de implementatie ervan: in het eerste geval moet u knielen, de rolhandgrepen vastpakken en voor u neerleggen. Houd je rug recht en begin langzaam het wiel naar voren te rollen totdat je romp evenwijdig aan de vloer is, alsof je ligt - maar je moet de vloer niet aanraken met je buik of borst. Beginners kunnen het einde meestal niet bereiken, maar zelfs een oefening met een gedeeltelijke amplitude zal nuttig zijn. Nadat u zo laag mogelijk bent afgedaald, begint u te stijgen en trekt u de rol met u mee. Het tweede deel van de oefening is nog moeilijker - om op te tillen, moet je je buikspieren en armen aanspannen, de spieren van de borst en schouder werken ook. Verschillende van deze benaderingen zullen tientallen crunches vervangen en u in staat stellen andere spiergroepen te trainen.
Stap 4
De tweede versie van de oefening is nog moeilijker: je moet de roller vanuit een staande positie rollen, zonder je knieën te buigen. De meeste mensen kunnen het pas voltooien na een paar maanden knietraining.
Stap 5
Duw de roller voor je uit, adem in en adem uit als je terugkomt. Je moet gelijkmatig en langzaam ademen. Gemiddeld zijn 10-15 herhalingen voldoende, afhankelijk van de moeilijkheidsgraad. Als je gemakkelijk 15 sets doet en geen spanning in de spieren voelt, moet je vanuit staande positie overschakelen naar een moeilijkere optie.
Stap 6
Er zijn veel verschillende oefeningen met een roller: op je rug liggen, je billen optillen en je voeten op de handvatten van het wiel plaatsen, naar je toe en naar achteren rollen; liggend op je buik, trek het wiel naar je toe en scheur de schoudergordel eraf; zittend op de vloer, beweeg de roller naar rechts en links van je. Met het gymnastiekwiel kun je rekoefeningen verbeteren: ga op de grond zitten, pak de handvatten en plaats je voeten erop, strek je benen, je moet proberen je knieën aan te raken met je borst. Hierdoor worden de spieren van de benen gestrekt.
