Het springtouw is een van de goedkoopste en meest compacte oefentoestellen. Door regelmatig te sporten krijg je snel een sportief figuur: span je heupen en billen aan, pomp je kuiten op en verwijder je buik. Daarnaast zullen touwoefeningen je humeur en vitaliteit verbeteren.
instructies:
Stap 1
Touwtjespringen is een gemakkelijke en betaalbare training. Ze heeft geen beperkingen op leeftijd, lengte en lichaamsbouw. Je kunt thuis, in het park, in de tuin en zelfs aan de kust springen terwijl je op vakantie bent. Het springtouw biedt de mogelijkheid om tijdens de lessen tv te kijken, naar muziek te luisteren en met mensen te communiceren. Je kunt alleen springen of van de training een spel maken waarbij twee mensen aan het touw draaien en meerdere mensen tegelijkertijd in het midden springen.
Stap 2
Tijdens ijverig oefenen met veelvuldig springen verbrandt de gemiddelde persoon van 70 kg ongeveer 720 kcal in één uur. Deze training is effectiever dan hardlopen, fietsen, tennissen en zelfs zwemmen. Tegelijkertijd associeert het onderbewustzijn van een persoon springen met de kindertijd, en het lichaam produceert endorfines, hormonen van vreugde. De stemming van de springer stijgt, alle zorgen en problemen verdwijnen naar de achtergrond en zijn gezondheidstoestand verbetert.
Stap 3
Springtouwoefeningen verhogen het uithoudingsvermogen, versterken de luchtwegen en het cardiovasculaire systeem. Artsen zijn het erover eens dat dergelijke cardiobelastingen een uitstekende preventie zijn van een hartaanval. Wat het figuur betreft, helpt regelmatig springen de heupen, buikspieren en kuiten te versterken. De benen worden slank, strak en de vergrote spieren strijken hun kromming glad. Zo voorkom je dat je er opgefokt uitziet.
Stap 4
Het is nooit te laat om te leren touwtjespringen. Om te beginnen, oefen het springen met gestrekte armen in een snel, ritmisch tempo. Land op je tenen zonder de vloer te raken met je hielen. Buig vervolgens je ellebogen en voeg roterende bewegingen met je handen toe aan de sprongen. Pak het touw in één hand en blijf springen, waarbij je het iets opzij houdt. Nadat je niet meer in de war en verward raakt, ga je verder met het traditionele springtouw. Houd je rug recht en je ellebogen dicht bij je lichaam.
Stap 5
Het kiezen van een touw dat geschikt is voor jouw lengte is heel eenvoudig. Neem beide uiteinden in uw handen en plaats ze op borsthoogte. Het midden van het touw moet de grond raken. De ideale breedte van het koord wordt beschouwd als een diameter van 0,8-0,9 cm. Vrouwen die betrokken zijn bij het springen wordt ook geadviseerd om een speciale sport-bh aan te schaffen. Het voorkomt veranderingen in de vorm van de borsten. Koop voor buitenactiviteiten schoenen met antislipzolen. U moet niet eerder dan 2 uur na het eten beginnen met trainen.
