Opwarmen voor het sporten is essentieel. Dit komt door het feit dat het lichaam zich geleidelijk moet voorbereiden op stress om negatieve gevolgen en verwondingen te voorkomen.
Door een warming-up wordt het menselijk lichaam zo opgebouwd dat het zich beter kan voorbereiden op de komende training. Zonder dit zullen veranderingen in het lichaam direct tijdens het sporten plaatsvinden, wat niet alleen de efficiëntie vermindert, maar ook het eindresultaat van sportprestaties.
Opgemerkt moet worden dat het voorbereidende deel de werking van de ademhalings- en bloedtoevoerorganen verbetert. Dit is nodig voor een goede bloedcirculatie, zodat deze naar de werkende organen stroomt, en organen die niet werken bij lichamelijke inspanning hebben geen overvloedige bloedtoevoer nodig. Zweetproductie is een goede indicator omdat het het resultaat is van een verhoogde huidbloedstroom.
Door alle delen van het lichaam op te warmen, stijgt de lichaamstemperatuur. Dit verlaagt op zijn beurt de viscositeit van het bloed en verhoogt de samentrekkingssnelheid van het spierweefsel. Het verhogen van de elasticiteit van de ligamenten vermindert het risico op blessures tijdens de training aanzienlijk. Dit leidt ertoe dat de gewrichten mobieler worden.
Geprepareerde lichaamsdelen verbeteren de stofwisselingsprocessen en verhogen de drempel van vermoeidheid. Dit komt door het feit dat het onmogelijk is om direct naar hoge belastingen te gaan, omdat het lichaam helemaal niet is herbouwd.
Een goede warming-up begint van boven naar beneden, beginnend bij de cervicale wervelkolom en eindigend bij de toppen van de tenen. Doorgaans is de totale opwarmtijd minimaal 15-20 minuten (hoe langer de opwarming, hoe beter het resultaat). In de eerste fase wordt een algemene warming-up van alle spiergroepen uitgevoerd (bijvoorbeeld joggen, hometrainer). Vervolgens moet je een intensieve warming-up uitvoeren, waaronder pull-ups, push-ups, uitspringen, enz. De derde etappe is een speciale warming-up. Het is aan te raden om een niet al te moeilijke route met een touw (gat) te doorlopen.
