Vetafzettingen in de buikstreek bederven het figuur ernstig. Speciale buikspieroefeningen zullen helpen om de spieren te versterken en de buik strakker te maken. Dagelijkse trainingen van 30 minuten geven significante resultaten: in korte tijd wordt je buik platter en je taille dunner.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond liggen, leg je handpalmen achter je hoofd, til je gestrekte benen op. Terwijl je uitademt, laat je je benen op de grond zakken, maar raak ze niet aan. Terwijl je inademt, til je je benen weer op. Herhaal de oefening 20-25 keer. Vanuit dezelfde positie als je uitademt, zet je je voeten op je rechterdij, laat je ze op de grond zakken, terwijl je je schouderbladen aanhoudt. Terwijl je inademt, neem je de startpositie. Terwijl je uitademt, laat je je benen naar links zakken. Doe 10 herhalingen in elke richting.
Stap 2
Leg je handen langs het lichaam, buig je benen op de knieën en blijf ze overhangend houden. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam op, armen gestrekt voor je. Fixeer de positie gedurende 1-3 minuten. Neem bij inademing de startpositie in, ontspan. Herhaal de oefening nog 2 keer.
Stap 3
Ga op Turkse wijze op de grond zitten, leg je handpalmen op je buikspieren, houd je rug recht. Met een uitademing span je je buikspieren aan, houd je adem in, probeer de spanning 10-15 seconden vast te houden. Ontspan je buikspieren terwijl je inademt. Herhaal de oefening 10-15 keer. Als u zich duizelig voelt tijdens het doen van de oefening, verkort dan uw adempauze en verminder het aantal sets dat u uitvoert. Voeg elke 2-3 dagen 1-2 seconden tijd toe en 1 set meer.
Stap 4
Ga op je rug liggen, plaats je handpalmen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Met een uitademing, til je je bovenlichaam op, draai je in de taille en bereik je je rechterknie met je linkerelleboog. Ga op je rug liggen terwijl je inademt. Bij de volgende uitademing, sta op, maak een draai, raak de linkerknie aan met je rechterelleboog. Herhaal de oefening 20 keer in elke richting. Elke keer wordt deze oefening gemakkelijker voor u, dus probeer uw bovenlichaam volledig van de grond te tillen.
