Als je droomt om een hangende buik in de kortst mogelijke tijd te verwijderen, dan is dit mogelijk met het gebruik van een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging. Bovendien is het noodzakelijk om te onthouden over het tijdstip van de maaltijd en de samenstelling ervan.
instructies:
Stap 1
Drink veel vloeistoffen. Verminder daarbij uw dagelijkse consumptie van koffie en thee tot 1-2 kopjes per dag. Van 's morgens tot' s avonds is het raadzaam om minimaal 1,5-2 liter gezuiverd stilstaand water te drinken. Als deze taak je moeilijk lijkt, drink dan zoveel water als je wilt. Het is het beste om het te vervangen door lunchthee of 's avonds koffie. Drink elke ochtend 1 glas water op een lege maag direct na het wassen van je gezicht.
Stap 2
Maak er een regel van om ongeveer 4 uur voor het slapengaan niet te eten. De uitzondering is één groene appel, die je kunt eten om de honger te stillen. Na een paar dagen zul je merken dat de maag langzaam in omvang begint af te nemen en dat het hele lichaam als geheel merkbare lichtheid zal voelen.
Stap 3
Diversifieer uw dieet, beperk uw inname van vet en gefrituurd voedsel. Om de buik snel te verwijderen, moet bij elke maaltijd de inhoud van het bord zo groot zijn als uw vuist. Misschien lijkt dit volume te klein, maar met een 5-6-voudige dagelijkse voeding is het redelijk gerechtvaardigd.
Stap 4
Train je boven- en onderbuikspieren voor minimaal 3 sets per dag. Iedereen zal het doen, inclusief klassieke buikspieroefeningen. Ga bijvoorbeeld op de grond liggen, til je benen op en buig je knieën evenwijdig aan de vloer. Buig je armen bij de ellebogen, spreid ze uit elkaar (de handpalmen moeten de achterkant van het hoofd raken). Zonder je benen te laten zakken, til je je lichaam op en probeer je met je borst je knieën te bereiken. Help jezelf niet met je handen, let op je ademhaling. Herhaal de oefening 20 keer.
Stap 5
Om je onderbuikspieren te trainen, ga je op de grond liggen met je armen uitgestrekt langs je romp. Houd elkaar vast en til je gestrekte benen loodrecht op de vloer op. De positie van de voeten moet evenwijdig aan het plafond zijn. Beweeg je benen langzaam achter je hoofd zodat de afstand tussen hen en de vloer ongeveer 45 graden is. Houd een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Voer minstens 8 keer uit in één benadering.
