Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging helpt om op 20-jarige leeftijd, maar ook op 40- en 50-jarige leeftijd in goede conditie te blijven. Je moet echter wel op de juiste manier aan fitness doen. Als het verkeerd is om je lichaam te belasten, kun je niet alleen geen positief resultaat behalen, maar jezelf ook behoorlijk schaden. Nu leer je hoe je een sport kiest op basis van je leeftijd.
Fitness van 18 tot 35 jaar
Deze leeftijdsperiode is het meest actief en vruchtbaar, omdat het lichaam voortdurend in ontwikkeling is. Van deze periode hangt af hoe u zich de komende jaren zult voelen. Van 18 tot 35 jaar kun je het je veroorloven om aan elke sport te doen, tenzij je natuurlijk contra-indicaties of andere beperkende factoren hebt.
Het is het beste om al voor deze leeftijd te beginnen met sporten, omdat vanaf de leeftijd van 12-13 jaar het spierframe begint te vormen, waarvan je figuur in de toekomst zal afhangen.
Bij sporten in de leeftijdscategorie van 18 tot 35 jaar is het nodig om het lichaam regelmatig te belasten. Het is zelfs fijn als je elke dag minimaal een half uur van je tijd aan fysieke activiteiten besteedt. Het belangrijkste bij dagelijkse sporten is om de belasting gelijkmatig over alle spiergroepen te verdelen.
Duuroefeningen worden het best uitgevoerd in deze leeftijdsperiode, omdat het uithoudingsvermogen verantwoordelijk is voor de lichaamsreserves.
Fitness van 35 tot 50 jaar
Als uw leeftijd boven de 35 jaar is, loont het de moeite om uw lichamelijke activiteit iets aan te passen. In deze leeftijdsperiode is sporten net zo belangrijk als in de vorige, net nu moet je je lichaam voorzichtiger behandelen en er goed naar luisteren. In de regel hebben velen op 40-jarige leeftijd chronische ziekten, dus het is noodzakelijk om de aanbevelingen van de arts op te volgen en op basis daarvan het juiste type fitness te selecteren.
Het is het beste om tijdens deze periode van het leven niet meer dan 3 keer per week te sporten, terwijl de voorkeur wordt gegeven aan sporten waarbij de kans op blessures minimaal is. De volgende soorten fitness zijn bijvoorbeeld geschikt:
- zwemmen;
- aerobics;
- uitrekken;
- wielersport;
- joggen;
- Pilates;
- ademhalingsoefeningen;
- yoga.
Je kunt het lichaam ook krachtbelastingen geven, maar deze moeten zeker matig zijn.
Van 35 tot 50 jaar oud in de sport, het belangrijkste is niet de belasting, maar de regelmaat. Door een actieve levensstijl aan te houden, zult u zich jarenlang gezond en jeugdig voelen.
Fitness van 50 tot 60 jaar
Het is zo ingeburgerd in het menselijk lichaam dat het na 50 jaar aanzienlijk spiermassa begint te verliezen en lichaamsvet ophoopt. Om dit te voorkomen, moet u een redelijk actieve levensstijl leiden.
Als u vóór de leeftijd van 50 nog nooit aan sport hebt gedaan, moet u de fysieke activiteit niet drastisch verhogen. Het belangrijkste is om regelmatig aan fitness te doen en precies het soort dat je leuk vindt.
Voor degenen die hun hele leven met sporten bezig zijn, is het veel gemakkelijker om voor zichzelf een trainingsplan op te stellen in een bepaald leeftijdsinterval. Het volstaat om de belasting te verminderen en er ademhalingsoefeningen aan toe te voegen, die de werking van het hart en de bloedvaten helpen verbeteren.
Het is een goed idee voor 50-plussers om te beginnen met zwemmen en licht joggen of zelfs stevig wandelen. Een dergelijke belasting is niet alleen in staat om het lichaam in goede conditie te houden, maar ook om de slaap sterker te maken.
Fitness voor iemand boven de 60
Na 60 jaar is het noodzakelijk om lichamelijke activiteit tot een minimum te beperken en uit te voeren wanneer uw eigen welzijn dit toelaat. Dagelijkse wandelingen in de buitenlucht zijn ideaal.
