Op jonge leeftijd, vol kracht en energie, besteden de meesten van ons veel aandacht aan onze fysieke conditie en doen regelmatig verschillende sportdisciplines. Met de leeftijd wordt het steeds moeilijker om aandacht te besteden aan lichamelijke opvoeding, het gebrek aan tijd, vermoeidheid en andere omstandigheden beïnvloeden. Maar alleen regelmatige lichaamsbeweging kan ons leven vullen met kracht, energie en het gelukkig maken.
Het is goed om op elke leeftijd te beginnen met sporten. Speciaal hiervoor hebben we verschillende opties voor fysieke oefeningen voor vrouwen na 45 geselecteerd, die u in een maand een goed humeur en vitaliteit zullen geven, evenals uw gezondheid zullen versterken, uw figuur slanker en aantrekkelijker zullen maken.
Rekken
Laten we beginnen met een discipline die bij iedereen past, ongeacht hun huidige gezondheidstoestand - stretchen. U moet een reeks rekoefeningen met uiterste precisie uitvoeren, zonder haast. Met behulp van deze reeks oefeningen kunt u in korte tijd spieren en gewrichten herstellen en versterken en het lichaam flexibeler en plastischer maken. Tijdens het strekken is het belangrijk om correct te ademen, waardoor de spieren worden verzadigd met de nodige hoeveelheid zuurstof, waardoor metabolische processen worden geactiveerd. Langdurige rekoefeningen zullen aanzienlijk gewicht verliezen, zelfs voor vrouwen met "zware" heupspieren.
U kunt zowel 's ochtends als na de hoofdtraining in de fitnessruimte een reeks rekoefeningen doen. Het is voldoende om drie keer per week een half uur aan dit proces te besteden en u zult een tastbaar resultaat voelen.
nordic walking
De tweede sportactiviteit, die geen speciale voorbereiding vereist en geschikt is voor elke vrouw, is nordic walking. Dit type training wint over de hele wereld enorm aan populariteit, en dat allemaal dankzij een speciale aanpak, waarbij speciale stokken worden gebruikt tijdens het lopen. Het zijn ze waarmee je 90% van de spieren tijdens beweging kunt gebruiken. Dit type training is perfect voor vrouwen met overgewicht, omdat wandelen op deze manier bijna 50% meer calorieën verbrandt dan tijdens een traditionele sportschoolsessie.
Zwemmen in het zwembad
Voor degenen die zichzelf niet willen uitputten met dagelijkse trainingen in de sportschool, zal zwemmen helpen de gezondheid te herstellen. Regelmatige lichaamsbeweging, minstens 2-3 keer per week, zal een wonderbaarlijk effect hebben. Binnen een maand na het starten van de training merkt u de resultaten. Zwemmen traint niet alleen de luchtwegen, maar ook het hart, versterkt spieren en gewrichten, en regelmatige bezoeken aan het zwembad temperen ook het lichaam. Voor degenen die het alleen zwemmen saai vinden, kun je je inschrijven voor aquarobicslessen in een groep. Deze vorm van beweging is geschikt voor iedereen, ongeacht gezondheid of leeftijd. Al tijdens de eerste trainingsweek voelt u een golf van kracht, verhoogt u uw efficiëntie en normaliseert u uw slaap.
Fietstochten
In het warme seizoen is fietsen een goed alternatief voor traditionele fitness. Het rijden in dit voertuig zal een uitstekende cardiotraining zijn, want volgens onderzoek van wetenschappers van Purdue University vermindert regelmatig gebruik van de fiets het risico op hart- en vaatziekten met meer dan 50%. Bovendien verlicht een zomervakantie buiten de stad, in een park of bos met vogelgezang, stress en verbetert het het welzijn. Het belangrijkste bij fietsen is niet te overdrijven. Kies de optimale rijmodus en afstand en verhoog deze indicator in de loop van de tijd.
Pilates
Welnu, tot slot wil ik het hebben over de snel aan populariteit winnende vorm van fitness, gecreëerd door de Duitse atleet en trainer Joseph Pilates. Hij heeft een speciale reeks oefeningen ontwikkeld voor het trainen van de wervelkolom, waarmee je alle belangrijke problemen met fysieke conditie en gezondheid kunt oplossen. Voor actieve fitnessliefhebbers lijkt deze aanpak natuurlijk saai, maar de effectiviteit is bewezen op basis van veel onderzoek. Regelmatige Pilates-workouts helpen je om een goede houding, flexibele gewrichten, stevige spieren en geweldige buikspieren te krijgen.
Onthoud dat leeftijd geen belemmering is om te sporten, maar slechts een kleine nuance. Het belangrijkste is verlangen en de juiste aanpak. Als u geweldige resultaten wilt behalen, uw gezondheid wilt versterken en uw welzijn wilt verbeteren, samen met lichaamsbeweging, vergeet dan niet een gezond dieet en dagelijkse routine.
