30 minuten sporten is net zo heilzaam voor oudere volwassenen als stoppen met roken.
Door slechts een half uur per dag aan lichte lichaamsbeweging te besteden, zes keer per week, kunnen ouderen volgens wetenschappers gezondheidsvoordelen behalen die vergelijkbaar zijn met het effect van stoppen met roken.
Onderzoekers uit Noorwegen ontdekten dat oudere mannen die actief bleven door gedurende de 12 jaar van het experiment 30 minuten, 6 keer per week krachtig te wandelen, een 40% lager risico op overlijden hadden dan degenen die sedentair waren.
De gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging zijn bekend, maar de experts die het experiment uitvoerden, gaven toe dat ze verbaasd waren over hoe geweldig het kan zijn, zelfs op hoge leeftijd.
De onderzoeken zijn uitgevoerd in Noorwegen met een groep van 6.000 mannen van 73 jaar en ouder. Het bleek dat degenen die het meest intensief bewogen, de beste resultaten behaalden, maar zelfs weinig lichaamsbeweging verminderde het risico op overlijden, op voorwaarde dat de oefening meer dan 1 uur per week werd beoefend.
Professor Ingar Holm, die het experiment leidde, merkte op dat hoewel bijna iedereen de enorme voordelen van lichaamsbeweging erkent, minder dan de helft van de Europese bevolking de richtlijnen volgt. Tegelijkertijd voegde hij eraan toe dat weinig pillen de sterfte met 30-40% kunnen verminderen en dat fysieke activiteit, zelfs bij een groep ouderen, de levensverwachting met meerdere jaren verhoogt. Momenteel wordt aanbevolen dat 65-plussers 2,5 uur per week aan matige lichaamsbeweging doen, zoals fietsen of stevig wandelen, en aan het versterken van de spieren, wat kan worden bereikt door dagelijkse activiteiten zoals het dragen van boodschappentassen en werken in de tuin.
Terwijl deze studie keek naar een groep oudere mannen, zijn de resultaten zeker ook van toepassing op vrouwen. Er is geen magische formule om mentaal en fysiek gezond te blijven tot op hoge leeftijd, maar een gezonde levensstijl die regelmatige lichaamsbeweging, evenwichtige voeding en actieve sociale activiteit omvat, is essentieel. Wanneer genen een kwart uitmaken van alle factoren die de levensverwachting bepalen, en levensstijl en voeding de overige driekwart, dan kunnen deze eenvoudige tips het leven van een persoon op hoge leeftijd ernstig ten goede veranderen.
Nu zijn er veel activiteiten voor degenen die een actief leven willen leiden! Verschillende gebieden om te overwegen zijn oefentherapie, yoga, qigong, taijiquan. Uit persoonlijke ervaring kan ik zeggen dat qigong en tai chi wonderen verrichten bij regelmatige beoefening. In mijn praktijk zijn er gevallen geweest waarover ik een apart artikel moet schrijven. Het belangrijkste is om niet los te laten en ernaar te streven iets nieuws te leren.
