Zittend op een touw - voor sommigen was het een droom sinds hun kindertijd, maar het is niet gelukt. Anderen begonnen dichter bij de 30 te sporten en deze droom kwam precies op deze leeftijd bij hen op. Leren op het touw te zitten is echt, hoe oud je ook bent, het belangrijkste in deze kwestie is doorzettingsvermogen en geduld.
Het is nodig
gymnastiekmat (schuim)
instructies:
Stap 1
Train dagelijks minimaal 30 minuten. Hierdoor kun je bereiken wat je wilt, hoe oud je ook bent. Hoe jonger en atletischer uw lichaam is, hoe sneller u resultaten zult behalen. Maar voordat je begint, moet je geloven dat splijten op elke leeftijd echt is! Iemand zit in 2-3 weken op het touw, terwijl anderen het enkele maanden moeten doen.
Stap 2
Begin met een warming-up. Dit zal de spieren en ligamenten opwarmen en het rekproces zal sneller gaan. Het is ten strengste verboden om striae te doen op onverwarmde ligamenten! U loopt het risico op blessures. De warming-up kan bestaan uit springen, stevig wandelen, joggen, bukken, trappen, touwtjespringen. Een goede optie zou zijn om opruiende muziek aan te zetten en 5-15 minuten hartelijk te dansen.
Stap 3
Voer beenzwaaien uit, 8 voor elk been in elke richting. Sta rechtop, je kunt je vasthouden aan de rugleuning van de stoel. Benen moeten recht zijn. Schommels moeten naar voren, naar achteren, weg van jezelf en naar binnen worden gedaan. Beëindig elke reeks zwaaien door het been 30 seconden in de lucht te houden. Als je gemakkelijk meer dan 8 schommels tegelijk kunt doen, doe dan meer.
Stap 4
Ga rechtop staan en val dan naar voren. Het achterbeen moet recht blijven en het voorbeen moet op de knie worden gebogen. Zwaai om de rek in je liesspieren te voelen.
Stap 5
Sta rechtop met je benen gestrekt. Leun naar voren, probeer eerst met je vingers naar de grond te reiken, probeer dan je handpalmen op de grond te leggen, plaats ze dan op je zij en ten slotte, omhels je benen met je handen. Dit is in het begin moeilijk, dus je kunt voorover buigen en proberen te ontspannen in deze positie, zodat de ligamenten "wennen" om te strekken.
Stap 6
Rimpels. De oefening is vergelijkbaar met de vorige, alleen moet je op de grond zitten en vanuit deze positie met je handen naar je vingers reiken. Probeer dan je benen zo wijd mogelijk te spreiden. Leun naar voren met je borst op de grond. Spreid je benen elke dag een beetje breder dan de vorige dag.
Stap 7
Probeer een splitsing te maken. Sluit hiermee elke sessie af. Op deze manier zul je vooruitgang voelen en op een dag zul je verrast zijn om te ontdekken dat je je doel al hebt bereikt. Daarna hoef je de training niet af te ronden, anders zal het resultaat snel verdwijnen.
