Tegenwoordig biedt internet vrouwen die zich zorgen maken over hun eigen vorm, een ongelooflijke hoeveelheid trainingsvideo's die naar het publiek zijn geüpload. Dit zijn danslessen zoals opruiende zumba, krachttraining, oefeningen voor bepaalde spiergroepen: buikspieren, billen, borst, etc.
De meest populaire en effectieve manier om gewicht te verliezen is de zogenaamde "vetverbrandingstraining". Waarin verschillen ze van bijvoorbeeld aerobics en krachttraining? Laten we hun basisprincipes formuleren.
Noodzakelijk
- - comfortabele kleding die beweging niet belemmert;
- - borstondersteunend ondergoed;
- - tapijt.
- Het kan ook van pas komen:
- - springtouw;
- - klok met een timer.
instructies:
Stap 1
Hoge temperatuur.
Het belangrijkste verschil tussen een vetverbrandende training is de hoge snelheid. Dit komt door het feit dat bij intense bewegingen en een verhoging van de hartslag met 50-70% het metabolisme wordt verdubbeld. Met andere woorden, 30 minuten VT verbrandt dezelfde hoeveelheid calorieën als een aerobe oefening van 60 minuten.
Stap 2
Interval training.
De essentie van dit principe is dat de belasting wordt afgewisseld met de herstelfase. De training begint bijvoorbeeld met touwtjespringen, daarna wordt er een oefening uitgevoerd voor de spieren van de borst en rug (bijvoorbeeld een plank met afwisselende overlap met elk been). Dan is het tijd om weer cardio squats te doen. De cirkel wordt afgesloten met buikspieroefeningen.
Elke oefening wordt 20-26 keer uitgevoerd (afhankelijk van je fysieke conditie en uithoudingsvermogen) of een minuut op een timer.
Stap 3
Circulair trainen.
Elke set wordt één voor één vier keer herhaald met een korte pauze van een halve minuut om te recupereren. De laatste oefeningenronde wordt met versnelling uitgevoerd.
Stap 4
Het verkrijgen van spiermassa.
Een toename van spiermassa stimuleert het energieverbruik, wat betekent dat u bij een vetverbrandingstraining de voorkeur moet geven aan elke oefening die zoveel mogelijk spiergroepen van de armen, borst, rug, buik en benen dwingt om te werken. Deze omvatten de bar, push-ups, squats, springen terwijl je je armen opheft.
Het is belangrijk om verschillende groepen te gebruiken, dus de oefeningen in elke set kunnen iets van elkaar verschillen. Dus in de eerste cirkel kun je bijvoorbeeld sprongen uitvoeren op rechte benen en squats vanuit de positie "voeten op schouderbreedte uit elkaar", in de volgende - sprongen met een scheenbeenoverlap en squats in plie.
