Abs is een van de meest onthullende delen van het lichaam, vooral in de zomer, wanneer het tijd is voor stranden en korte topjes. Hoe bereik je maximale resultaten bij het werken aan de pers, het maken van reliëf en zonder veel tijd te besteden?
De beste optie voor het pompen van de pers - wat is het?
Alvorens vragen te stellen over hoe vaak je buikspieren of biceps moet zwaaien, is het de moeite waard om je bioritme, je dieet en fysieke fitheid te analyseren: het is onwaarschijnlijk dat beginners 6 dagen per week kunnen trainen, waarbij ze dagelijks 5-7 benaderingen uitvoeren, Rechtsaf? En de rol wordt hier niet alleen gespeeld door fysieke, maar ook door vrijwillige training.
Volgens veel professionele fitnessinstructeurs en -trainers is het volgende regime het optimale aantal om de pers te pompen: 3-4 keer per week, één sessie per dag. Maar zelfs hier moet je één vraag beantwoorden, wat wil je bereiken, alleen verlichting of volume?
Dit is een heel belangrijk punt: veel meisjes, als ze het over de pers hebben, bedoelen een platte buik en licht uitstekende "kubussen", maar als het op jongens aankomt, speculeren ze over volumineuze "kubussen" die perfect zichtbaar zullen zijn onder een natte T -shirt:)
De trainingsaanpak zal in elk geval fundamenteel anders zijn:
- Als u aan volume werkt, moet u een klein aantal benaderingen (3-4) doen met het maximaal mogelijke aantal herhalingen, bij voorkeur met extra belasting, met een normale, vrij lage uitvoeringssnelheid. De pauzes tussen de sets moeten lang zijn. Het is de moeite waard om te overwegen dat om op zijn minst wat "abs" te krijgen, je er niet alleen aan moet werken, maar ook om de rest van de spiergroepen te pompen.
- Wanneer u "op reliëf" werkt, is het raadzaam om 5-7 benaderingen te doen met het aantal herhalingen "in de lift" - 6 en 7 benaderingen moeten het maximaal mogelijke aantal herhalingen bevatten, terwijl de herhalingssnelheid hoog moet zijn - zodat de pers begint te branden. Als u op het terrein werkt, kunt u, omdat u niet geïnteresseerd bent in het vergroten van het volume en het verkrijgen van massa, twee sessies per dag doen: 's morgens (lunchtijd) en' s avonds, ongeveer 2-3 uur voor het slapengaan.
De pers is ook een van de meest "populaire" lichaamsdelen: iedereen wil het, en sportbladen staan vol met koppen over "perfecte pers in 7 dagen". Raadpleeg specialisten in plaats van geld uit te geven aan dergelijk oud papier.
Dieetveranderingen om de resultaten te maximaliseren
Het dieet hangt ook af van de doelen: als je enorme blokjes wilt, eet dan alles en in grote hoeveelheden, focus je op het dieet dat bodybuilders gebruiken om massa aan te komen. Maar als je doel verlichting is en niet een brok overtollig vet, concentreer je dan op eiwitten en probeer overtollige snelle koolhydraten in het dieet uit te sluiten, wat vaak, vooral bij vrouwen, leidt tot vetophoping in de onderbuik en aan de zijkanten.
De pers is dat deel van het lichaam dat zijn reliëf alleen behoudt als je er constant aan werkt. Een week zonder buikspieroefeningen, en je merkt meteen resultaat. Voeding heeft ook invloed - minder snelle koolhydraten!
Voeding is een derde van het resultaat, het andere derde is een goede nachtrust. Onthoud dat hoe meer uw spieren werken, hoe meer rust ze nodig hebben om te herstellen van het werk. Als je wilt dat je buikspieren groeien, slaap dan meer en aarzel niet om 's middags te dommelen als je vrije tijd hebt.
