Het trainen van de armen en het vergroten van het volume van de biceps, triceps en onderarm heeft alleen zin als het juiste training-, voedings- en slaapregime in acht wordt genomen. Dus wat kun je doen om het meeste uit je biceps-training te halen, en de tijd die je in de sportscholen doorbrengt, is niet verspild?
Het principe van het vergroten van het spiervolume
Voordat we de benadering van training zelf uitleggen, is het de moeite waard aandacht te schenken aan de basisconcepten van het proces van het verkrijgen van spiermassa.
De mogelijkheid om serieuze spiermassa te krijgen doet zich alleen voor wanneer een persoon in een bepaalde modus wil leven: eet het voedsel dat nodig is om massa aan te komen, slaap het vereiste aantal uren per dag en doe oefeningen waar je het meeste uit kunt halen.
Het belangrijkste principe van elke bodybuilder is het "3-punten"-principe: voeding, slaap, lichaamsbeweging. Elk van deze punten geeft ongeveer 33% van 99%, waarvan de resterende 1 procent iets is tussen geluk of gekke toewijding.
Je kunt nauwelijks een professionele gewichtheffer of bodybuilder vinden die gedurende de week heel vaak dezelfde spier zou trainen - sommigen werken slechts eens in de 10-14 dagen aan één spier. Het punt is dat het van zes tot negen dagen is dat het volledige herstel en de groei van spierweefsels na hun schade, die optreedt tijdens de training, aanhoudt.
De biceps, als een spier met een esthetisch in plaats van een fysiologisch doel, groeit op gelijke voet met het hele lichaam - er is geen manier om een biceps van 70 centimeter op te pompen, terwijl je dunne benen en een nek hebt.
Het standaard biceps-trainingselement is 2-3 oefeningen per training per week, waarbij het aantal benaderingen en herhalingen sterk kan variëren, afhankelijk van de doelen en soorten oefeningen.
Voor mensen die geen massa krijgen, maar een "droogcursus" volgen, is er een verschil in het aantal benaderingen en herhalingen van oefeningen die op de biceps worden uitgevoerd - ze pompen het meer om spierweefsel te drogen en verlichting te krijgen.
Split-programma als een van de manieren om het lichaam op te pompen
Het splitprogramma heeft zichzelf bewezen als het ideale programma voor zowel beginnende als professionele bodybuilders. Al haar genialiteit zit in eenvoud: bij elke training in een week kun je alleen verschillende spieren pompen (behalve de pers), zonder dezelfde oefeningen uit te voeren.
Zoals de praktijk van veel atleten laat zien, is het het gesplitste programma dat niet alleen helpt om gewicht te verliezen, maar ook om een harmonieuze en proportionele toename van het spiervolume van de atleet te bereiken.
Volgens de inhoud van de meeste split-programma's worden de biceps samen met de triceps of apart van alle andere spieren van de armen gepompt.
Let op: tijdens een training kun je niet met slechts één deel van het lichaam werken - je moet op harmonieuze wijze bepaalde soorten spieren van alle delen van het lichaam selecteren - de ene dag pomp je de onderarm, borst en rug, de andere dag - pomp de quads, biceps en nek met de pers, enz. Alleen door deze regel te volgen, kunt u de spieren harmonieus ontwikkelen - frequent werk aan hetzelfde deel van het lichaam zal het uitputten, waardoor het onmogelijk wordt om te herstellen voor de volgende training.
