Als je besluit om voor jezelf te zorgen en een sportschoollidmaatschap hebt gekocht, dan is een van de vragen waar je je zorgen over maakt: hoeveel keer per week moet je trainen? Het is moeilijk om een eenduidig antwoord te geven, aangezien alles afhangt van uw doelen en ambities.
Dus elk meisje dat besluit naar de sportschool te gaan, heeft haar eigen doel. Sommige schoonheden willen gewoon een beetje oppompen, de spieren "wakker maken", andere dames moeten afvallen en hun figuur smakelijke vormen geven, er zijn ook meisjes die de fitnessclub bezoeken omwille van knappe jongens. Daarom zal voor elke vertegenwoordiger van het schone geslacht het antwoord op de vraag hoe vaak per week te trainen individueel zijn.
Behoor jij tot de eerste categorie vrouwen: heb je een slank figuur, maar wil je de probleemzones wat strakker maken en hoef je niet veel af te vallen, dan is krachttraining 2-3 keer per week geschikt voor jou. Als je niet veel probleemgebieden hebt die je wilt corrigeren, dan kun je 2 krachttrainingen doen (voordat ze 7-10 minuten opwarmen op een cardio-apparaat) op lichaamsdelen die moeten worden getraind. En daarnaast, eens in de zeven dagen, enkele groepsoefeningen bijwonen die gericht zijn op het trainen van het hele lichaam. Dit schudt onbereikte spieren en zorgt ervoor dat je je niet gaat vervelen. Dergelijke krachtwerkers in de groep zijn onder meer body-shocktraining, lichaamsconditie, perfect lichaam en vele anderen.
Als je tot de tweede categorie vrouwen behoort en het doel van je naar de sportschool gaan is om af te vallen en je lichaam op te bouwen, dan zul je eerst moeten zweten. Het advies is om 5 keer per week te oefenen. In 7 dagen moet je 3 krachttrainingen ondergaan, daarna de verplichte cardio 20-30 minuten en 2 cardio workouts van elk 45 minuten. Het is aan te raden het programma van krachttraining te laten maken door een ervaren fitnesstrainer die kan laten zien hoe je de oefeningen correct uitvoert en niet geblesseerd raakt. Het wordt aanbevolen om een ellipsoïde te kiezen als cardiovasculaire apparatuur, deze belast de kniegewrichten en de loopband minimaal. Een keer per week kunt u zwemmen in het zwembad, waarbij u één cardiotraining vervangt door wateractiviteiten.
In de toekomst, wanneer uw gewicht begint af te nemen en uw figuur de gewenste vorm krijgt, kunt u het aantal oefeningen verminderen tot 3-4. Het is raadzaam om minstens één keer per week cardio te verlaten, vooral voor vrouwen die vatbaar zijn voor obesitas en snelle gewichtstoename. En verder. Oefen niet lang hetzelfde programma. Het wordt aanbevolen om het elke 4-8 weken te vervangen. Als je niet de mogelijkheid hebt om constant de hulp van een trainer in te roepen (prijzen voor hun diensten soms "bijten"), voeg dan gewoon nieuwe oefeningen toe aan het bestaande schema van oefeningen. Verwissel ze, neem zwaardere dumbbells. Breng in het algemeen variatie aan in uw trainingen, zodat de spieren niet kunnen wennen aan de stress en het proces van gewichtsverlies niet zal vertragen.
En de laatste categorie meisjes zijn degenen die naar de sportschool gaan om te pronken. Het is aan jou om te bepalen hoe vaak je per week traint. Maar een klein advies. Als je al naar de sportschool bent geweest, ga dan sporten, het is nuttig voor het figuur en ook voor de gezondheid. En het optimale aantal lessen per week is nog steeds 2-3.
