Het proces van afvallen gaat veel sneller als je fysieke activiteit toevoegt aan goede voeding. U moet echter rekening houden met enkele nuances die bij training horen.
Wanneer eten: erna of ervoor?
Een toename van fysieke activiteit leidt onvermijdelijk tot een toename van de eetlust, en dit is heel normaal, omdat het lichaam actief energie begint te verbruiken. Maar hier ontstaat een probleem: als je tijdens het eten meer calorieën binnenkrijgt dan verbruikt, zal het gewicht niet afnemen. De uitweg uit deze situatie is als volgt: begin 1, 5-2 uur na het eten met sporten, maar vóór de periode waarin het hongergevoel sterk wordt.
Geniet na je training van een lichte snack, zoals een glas yoghurt. Na een half uur kun je bovendien fruit eten. Zo breng je jezelf niet naar hongerige koliek en verbrand je calorieën. Trouwens, na een training wordt de stofwisseling gedurende enkele uren intenser.
Wanneer trainen: ochtend of avond?
Oefening in de ochtend. U brengt dus niet alleen de spierspanning op orde, maar "start" ook uw metabolisme en verbrandt gedurende de dag meer calorieën. Overigens zijn buitenactiviteiten in dit opzicht productiever.
Hoe te trainen: sets of in een cirkel?
Heel vaak geeft de beschrijving van de oefeningen aan hoeveel benaderingen er moeten worden uitgevoerd bij het uitvoeren ervan. Je doet de oefening bijvoorbeeld 15 keer, rust een minuut en herhaalt vanaf het begin. Deze techniek is echter meer geschikt voor diegenen die al een goede atletische vorm hebben en er nu naar streven deze te behouden. Voor de eigenaren van tot nu toe prachtige vormen, is training "in een cirkel" meer geschikt, dat wil zeggen, je voert eerst alle oefeningen van het programma een voor een uit in één benadering voor elk, en start dan de tweede cirkel opnieuw vanaf de eerste oefening. Voor gewichtsverlies is een dergelijk systeem effectiever.
Hoe meer herhalingen, hoe beter?
Het blijkt dat deze regel niet voor alle oefeningen werkt. Voor de buikspieren zijn bijvoorbeeld alleen de eerste 15-20 herhalingen effectief, dan moet je de oefening veranderen, of gewichten of fitball toevoegen - daarmee wordt de training moeilijker.
Gewicht is weg - moet u minderen met uw trainingen?
Dus je bent eindelijk afgevallen. Hoe zit het nu met trainen? Is het mogelijk om hun intensiteit te verminderen? Beter niet, integendeel, je kunt het zelfs verhogen, maar tegelijkertijd de duur van de training verkorten. Het is echter het beste als de sessie minimaal 30 minuten duurt. Vergeet daarbij niet uw dieet te controleren.
