Natuurlijk kun je in één dag op een touw zitten. Maar daarna is er maar één manier voor jou - naar het ziekenhuis met gescheurde ligamenten. En in plaats van te dromen over het bereiken van het onbereikbare, is het beter om grip te krijgen op het strekken van je spieren. Dan, niet in een dag, maar in een maand, zit je zeker op een touw en zonder verwondingen.
instructies:
Er zijn slechts vijf soorten stretching. Actief rekken bestaat uit het zelfstandig strekken van de spieren. Bij passief rekken worden de spieren van een persoon uitgerekt door een partner. Dynamisch strekken wordt eerst uitgevoerd tot een lichte spanning en gaat dan soepel over in een andere beweging. Ballistisch strekken wordt uitgevoerd met verende acties en schokken. Tot slot, statisch rekken omvat het uitvoeren van oefeningen die niet veel fysieke activiteit vereisen. Trouwens, het is statisch rekken dat door artsen wordt aanbevolen als het meest nuttig en effectief.
Voor elke training moet je eerst opwarmen. Springen en zwaaien met je benen, fietsen zal je spieren perfect opwarmen en je in staat stellen om te beginnen met trainen.
Houd je spieren ontspannen tijdens het stretchen. Dit geldt vooral voor de getrainde spieren.
De rug en houding moeten recht zijn. Probeer, zelfs als je je opkrult tot een bal, je rug recht te trekken. In een gebogen houding verliezen je banden en spieren hun elasticiteit en flexibiliteit.
Je moet rustig en soepel ademen. Adem in door je neus, adem uit door je mond.
Rek regelmatig uit. Alleen dan wordt het effect ervan gemaximaliseerd. En probeer niet door te gaan met "Ik kan niet" - je zult jezelf zeker verwonden. Nu, hier zijn enkele oefeningen die je spieren zullen strekken en je helpen de splitsingen te doen.
Buig naar voren, houd je rug recht en probeer met je handen de grond te bereiken.
Plaats een been iets naar voren, buigend naar de knie. En het andere been moet recht zijn. Plaats een hand onder je gebogen been. Probeer in deze houding zo laag mogelijk te zitten. In dit geval moet het achterbeen waterpas blijven.
Om je kuitspieren te strekken, ga je rechtop staan, leun je tegen een muur en val je met één been naar voren. Druk de hiel van je achterste been op de grond en houd je been recht.
Ga op de grond zitten met je benen zo wijd mogelijk uit elkaar. De rug moet recht zijn. Pak met beide handen de sokken vast en reik met je borst naar de grond.
Zittend op de grond, spreid je benen wijder. Leg je handen bij elkaar en begin ze naar voren te bewegen. Hou je rug recht. Als gevolg hiervan moet u met uw borst op de grond liggen.
Nuttige tips:
Onthoud dat regelmatig rekken u zal helpen uw houding recht te trekken en gewrichtspijn te verlichten. Bovendien verbetert u de flexibiliteit en voelt u volledige bewegingsvrijheid.
