Het vermogen om de splitsingen te doen is de beste indicator van een goede beenstrekking en heupopening. Iedereen heeft op elke leeftijd de mogelijkheid om op het touw te leren zitten. Het belangrijkste is om dagelijks rekoefeningen te doen.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond zitten, spreid je benen zo ver mogelijk, trek je tenen naar je toe, leg je handen op je knieën of schenen. Terwijl je inademt, strek je je kruin omhoog, terwijl je uitademt, kantel je je bovenlichaam naar voren. Buig uw rug niet, strek uw borstkas naar de grond, adem met uw buik. Probeer uw dijspieren zo veel mogelijk te ontspannen en buig uw knieën niet. Doe de oefening 3 tot 5 minuten. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie.
Stap 2
Ga op je rechterzij liggen met je rechterhand onder je hoofd en je linker voor je. Terwijl je inademt, pak je met je linkerhand de voet van het gelijknamige been. Met een uitademing, strek je been en trek het naar je hoofd, buig de knie van je linkerbeen niet. Als je het moeilijk vindt om je been recht te houden, beweeg dan je handpalm naar het onderbeen, zodat de spieren minder aan spanning worden blootgesteld.
Stap 3
Ga rechtop zitten, buig je knieën, zet je voeten tegen elkaar, leg je handen op je schenen. Terwijl je inademt, strek je je kruin omhoog, terwijl je uitademt, kantel je je bovenlichaam naar voren zonder je rug rond te maken. Probeer je heupgewrichten zoveel mogelijk te openen en je beenspieren te ontspannen. Houd de pose 3 tot 5 minuten vast. Met een inademing keer je terug naar de startpositie.
Stap 4
Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam. Buig met een uitademing naar voren, plaats je handpalmen voor je, spreid je benen zo ver mogelijk naar de zijkanten. Breng uw lichaamsgewicht volledig over naar uw armen en spreid uw benen geleidelijk nog meer naar de zijkanten, in een poging de spieren van de binnenkant van de dijen te ontspannen. Doe de oefening 1 tot 2 minuten. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie. Verander de positie van je benen. Breng je rechterbeen naar voren, trek je linkerbeen zoveel mogelijk naar achteren en leg het op je knie. Trek je lies naar de grond en probeer in een longitudinale spleet te zitten. Wissel na 1 minuut van been.
