Bijna iedereen, ongeacht geslacht en leeftijd, kan op het touw zitten. Om snel op het touw te zitten, moet je ijverig oefenen, niet alleen rekoefeningen uitvoeren, maar ook een warming-up doen om niet aan je spieren en ligamenten te trekken.
Veel mensen willen snel op het touw zitten, maar het is nog steeds niet de moeite waard om in dit proces tijdslimieten te stellen. Mensen met verschillende achtergronden kunnen op verschillende momenten het gewenste doel bereiken. In de meeste gevallen heb je niet alleen verlangen nodig, maar ook tijd, geduld en hard werken.
Als u tijdens het sporten een lichte trekpijn voelt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Als u echter scherpe pijn in de spieren ervaart, moet u dringend stoppen met trainen.
Train om de dag en doe de oefeningen langzaam en soepel. De duur van de training mag niet minder zijn dan een half uur.
Begin je training altijd met een warming-up om je spieren op te warmen. Ga zo mogelijk hardlopen. Thuis kun je het vervangen door squats of touwtjespringen. Voordat u gaat stretchen, is het handig om tien minuten een warm bad te nemen, de hoge temperaturen zullen de spieren helpen om gemakkelijker te rekken. Schommels met gestrekte benen zijn ook goed voor de warming-up.
Tijdens de warming-up is het ook noodzakelijk om de gewrichten en ligamenten voor te bereiden. Om het heupgewricht op te warmen, moet u draaien met het been in beide richtingen naar de knie gebogen. Rotatiebewegingen van de enkel en het onderbeen en het draaien van het lichaam zijn ook een verplicht onderdeel van de warming-up.
Na opwarmingsoefeningen kun je doorgaan naar het complex, waardoor je snel op het touw kunt zitten. Het is raadzaam om de oefeningen uit te voeren in de volgorde waarin ze hieronder staan.
1. Buig een been bij de knie en zet het naar voren, plaats het andere been naar achteren en strek het. Met je rug recht, doe je 30 spring squats op elk been. Probeer bij elke les je benen verder te spreiden.
2. Spreid je benen wijd. Ga op één zitten, houd je vriend recht. Maak 30 keer soepele rollen en probeer zo laag mogelijk bij de vloer te komen.
3. Ga op de grond zitten, beweeg je voeten, spreid je knieën naar de zijkanten. Druk met je handen op je benen en voer 30 keer verende bewegingen uit. Probeer met je knieën de vloer te bereiken.
4. Buig in de houding van de vorige oefening naar voren, grijp uw voeten vast met uw handen, probeer deze positie een paar seconden vast te houden en ga dan rechtop staan. Herhaal 3 keer.
5. Ga op de grond zitten, strek je benen, trek je sokken naar je toe, pak je voeten met je handen en strek je borst naar je knieën zonder je benen te buigen. Probeer een paar seconden in de laagste positie te blijven totdat er een trekkende pijn optreedt. Doe 3 reeksen.
6. Spreid je benen wijd, laat je handen op de grond rusten. Laat je bekken zakken door je rug te buigen. Doe 30 herhalingen.
7. Ga zo laag mogelijk op de splitsing zitten en knijp in je benen, alsof je probeert op te staan. Span ze een paar seconden aan en ontspan dan. Neem verschillende benaderingen.
8. Ga op het touw zitten, veer lichtjes op, blijf een paar minuten in de onderste positie. Buig naar beide benen. Doe 3 reeksen.
Deze richtlijnen en oefeningen helpen je snel en gemakkelijk in de splitsingen te komen.
