Veel meisjes proberen in hun zoektocht om een mooi figuur te krijgen en hun welzijn te verbeteren, intensiever te sporten. Maar een onvoorbereid lichaam kan nauwelijks hoge belastingen verdragen, en fitnesslessen in plaats van plezier worden een echte kwelling. Om uw lichaam geleidelijk aan aan de stress te laten wennen, kunt u elke dag beginnen met regelmatige oefeningen.
Noodzakelijk
- - gymnastiekmat;
- - een grote spiegel.
instructies:
Stap 1
Begin altijd met de eenvoudigste oefeningen en ga geleidelijk over naar moeilijkere. Hetzelfde geldt voor het aantal herhalingen, streef niet naar het maximale aantal buigingen of squats. Focus op je welzijn. Na de les zou je je aangenaam moe moeten voelen.
Stap 2
Zorg ervoor dat u uw training begint met een lichte warming-up. Loop rond, hef je knieën hoog op, maak verschillende schommels met je handen. Alleen door de spieren en gewrichten op te warmen, ga je direct door met de oefeningen.
Stap 3
Fysiologen maken veel ruzie over de meest geschikte tijd om te sporten. Recente ontwikkelingen op dit gebied suggereren dat avonduren meer geschikt zijn voor krachttraining zoals dumbbells. Oefening op dit moment veroorzaakt versnelde spiergroei.
Stap 4
Als je wilt afvallen, sport dan in de ochtend. Gedurende deze tijd heeft uw bloed de hoogste niveaus van cortisol, dat verantwoordelijk is voor het verbranden van lipiden.
Stap 5
Sport indien mogelijk buiten. Kleed je tijdens de koudere maanden op de juiste manier voor het weer, maar sla nooit een training over. Als dit niet mogelijk is, zet dan in ieder geval een raam open.
Stap 6
Kleding moet comfortabel en los zitten. Voel je vrij om zonder kleren te oefenen als niemand je kan zien. Hoe groter het open gebied van het lichaam, hoe actiever de stofwisseling is.
Stap 7
Zorg ervoor dat je een gymmat of een dikke badstof handdoek op de grond legt. Veel oefeningen worden liggend op de grond uitgevoerd en zo'n voorwerp zal zeker van pas komen.
Stap 8
Begin uw training met oefeningen voor de meest problematische gebieden. Zolang je voldoende kracht hebt, voer je bewegingen uit met maximale amplitude en correcte techniek. Tegen de achtergrond van vermoeidheid aan het einde van de sessie, zal de kwaliteit van je bewegingen veel slechter zijn.
Stap 9
Oefen voor een spiegel om uw bewegingen onder controle te houden.
Stap 10
Probeer correct te ademen. Het kan geen kwaad om voor en na de training een paar ademhalingsoefeningen te doen. Houd uw adem niet in tijdens het doen van de oefeningen, uw ademhaling moet gelijkmatig en vrij zijn.
Stap 11
Oefen met muziek. Met een springerige, ritmische melodie kunt u intensiever trainen en uw training leuker maken.
Stap 12
Verwacht geen snelle resultaten. De belangrijkste taak van dergelijke gymnastiek is om het lichaam voor te bereiden op meer ernstige stress. Door regelmatige gymnastiek verbetert u uw aerobe uithoudingsvermogen en versterkt u uw hartspier.
