Als alles om je heen vervelend is, chocolade een onmisbare vriend wordt, buikpijn, rugpijn, afwisselend wil je huilen en lachen zonder aanwijsbare reden, kan er maar één oordeel zijn: de menstruatie komt eraan. Het lijkt erop, wat zijn de voordelen van deze vreselijke PMS? Zoals later bleek, is het uithoudingsvermogen op dit moment op zijn hoogtepunt. Ik vraag me af waarom dit zo is?
Het is geen geheim dat bijna alle veranderingen (zowel goede als slechte) die in ons lichaam optreden, op de een of andere manier verband houden met hormonale niveaus. Het is vrij logisch dat schommelingen in hormonen gedurende de menstruatiecyclus ook de effectiviteit van het sporten in de fitnessruimte vergroten of verkleinen. Daarom is het voor vrouwen die een actieve levensstijl leiden zo belangrijk om hun trainingsproces te plannen, precies geleid door hun individuele menstruatiecyclus. Dit zal het rendement van elke training aanzienlijk verhogen en geen enkele minuut verspillen.
Er wordt aangeraden om uit te gaan van een gemiddelde menstruatiecyclus van 28 dagen, maar u kunt de duur van elke fase afzonderlijk voor uzelf berekenen.
Fase I: dagen 1-13
De beste tijd voor stroombelastingen. De eerste twee weken van de cyclus - de fase van lage hormonale niveaus, wanneer een vrouw het meest 'op een man' lijkt., is het tijd om een nieuw persoonlijk record neer te zetten.
Fase II: dagen 14-20
Het is rond deze tijd dat de eisprong plaatsvindt. Het uithoudingsvermogen neemt sterk af, de gezondheid verslechtert. Vrouwen worden erg gevoelig voor de kleinste veranderingen in hormonale niveaus, voelen zich slaperig en gezwollen. In de regel duurt deze aandoening een paar dagen en valt precies op deze twee weken van de cyclus. U hoeft zich geen zorgen te maken, maar het is belangrijk om de belasting correct te berekenen. In deze periode is het beter om zware gewichten uit je trainingsprogramma te weren en te werken aan het ontwikkelen van flexibiliteit. Duuroefeningen zullen ook niet de verwachte resultaten geven, aangezien de tijd na de eisprong niet de beste tijd is voor dergelijke trainingen. Het belangrijkste om te onthouden:
Fase III: dagen 21-28
De niveaus van oestrogeen en progesteron schieten omhoog, waardoor vrouwen zich "niet op hun plaats" voelen. Uitputting, vermoeidheid zijn vrij typische symptomen voor deze fase van de cyclus. De activiteitsniveaus nemen af (maar wees niet gealarmeerd, dit is maar voor een week!), de lichaamstemperatuur stijgt met ongeveer 0,4 graden (en dus ook de gevoeligheid voor warmte), de slaap wordt vaak hectisch en de comfortabele cardio-intensiteit daalt als gevolg van oestrogeenblokkade toegang tot koolhydraten. Ook neemt de vernietiging van spierweefsel dramatisch toe en heeft het lichaam meer tijd nodig om te herstellen. Tijdens deze periode is het erg moeilijk om het gebruikelijke niveau van activiteit te handhaven.
