Sporters die in sportscholen trainen, doen in de regel maximale inspanningen om de spiermassa te vergroten. De wens om spiermassa te verminderen lijkt misschien vreemd, maar toch, als je jezelf zo'n doel stelt, zul je niet de enige zijn.
instructies:
Stap 1
Je kunt niet zomaar stoppen met sporten, spierweefsel wordt heel gemakkelijk vervangen door vetweefsel. Je zult moeten trainen met een laag gewicht en veel benaderingen. Echt groot - van 100 tot 250 keer.
Stap 2
Verhoog de hoeveelheid en duur van aërobe oefening. Dat kan joggen, fietsen of skiën zijn. Als u op simulatoren traint, stelt u de belasting op het minimum in.
Stap 3
Geef de drang op om zo snel mogelijk te rennen. Je doel is om de langzame uithoudingsvermogenspieren te ontwikkelen. Ze zijn veel kleiner in volume dan de snelle spiervezels die verantwoordelijk zijn voor kracht. Het volstaat om de sprinter en de marathonloper te vergelijken om dit te begrijpen.
Stap 4
Kies voor elke spiergroep een of twee oefeningen. Doe ze in elke high-rep workout. Doe twee sets van 100-150 herhalingen. Rust 2-3 minuten tussen de sets om melkzuur uit de spieren te verwijderen.
Stap 5
Oefening met minimaal of geen gewicht. Dwing jezelf om te werken en te volharden zodat de spieren echt worden belast. Als je 200 herhalingen hebt voltooid en het gevoel hebt dat je nog steeds kracht hebt, stop dan niet, werk totdat je volledig fysiek moe bent.
Stap 6
Train dagelijks. Dit is de enige manier om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, niet kracht.
Stap 7
Om spieren te laten groeien na het sporten, hebben ze eiwitten nodig. Je moet spiervezels voeding ontnemen. In dit geval zal het lichaam herstellen van de bestaande spiervezels en vetcellen.
Stap 8
Na de training kun je alleen langzame koolhydraten eten - pap, pasta, salade. Eiwitvoedsel kan pas twee tot drie uur na het sporten worden gegeten.
Stap 9
Drink zoveel mogelijk water. Hierdoor kunt u het proces van vetverbranding en het verminderen van spiervezels versnellen na een gespecialiseerde training.
Stap 10
Verwacht niet dat de resultaten snel zullen komen. Langzame vezels doen er erg lang over om te werken, en het zal even duren voordat ze zich hebben ontwikkeld.
