Gebrek aan spiermassa is een vrij veel voorkomend probleem. Het verhogen ervan is niet alleen interessant voor mensen met een vergelijkbare aandoening, maar ook voor degenen die er spectaculair uit willen zien.
instructies:
Stap 1
Let op voeding. Versnelling van de groei van spiermassa is alleen mogelijk als alle voedingsstoffen die het nodig heeft aan het lichaam worden geleverd. Probeer je inname van eiwitten, vetten en koolhydraten in evenwicht te houden. Dit laatste kan niet volledig worden uitgesloten of in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, omdat dit zal leiden tot gewichtstoename door vet, niet door spieren. Eiwit is uitermate belangrijk voor de groei van deze laatste. Probeer voldoende eiwitten binnen te krijgen. Bijvoorbeeld van volle melk (het is beter om magere melk te drinken om jezelf te beschermen tegen een grote hoeveelheid vet). Je kunt het vervangen door water en eiwitpoeder.
Stap 2
Vergeet niet om schoon water te drinken - ongeveer zes glazen per dag. Het is ook gunstig om veel groenten en fruit te eten, wat de spijsvertering door vezels zal verbeteren en het lichaam zal voorzien van vitamines en mineralen voor een versnelde spierontwikkeling.
Stap 3
Observeer een modus van activiteit en rust. Vermoeid jezelf niet met krachttraining, breng niet meerdere uren per dag door in sportscholen. Zorg ervoor dat je je lichaam de tijd geeft om te herstellen. Ga na een maaltijd ongeveer een half uur liggen of zitten, neem pauzes tussen de trainingen en regel na elke oefening een paar uur rust. En natuurlijk, zorg voor minimaal acht uur slaap 's nachts.
Stap 4
Ga naar trainingen. Zonder hen is het bijna onmogelijk om spieren op te bouwen. Train twee tot vier keer per week met verplichte pauzes. Na de gratis opwarmmaand moet met krachttraining worden begonnen. Neem contact op met de professionals die u zullen helpen bij het ontwikkelen van een individueel trainingsprogramma - u kunt uzelf in uw eentje schade toebrengen. Meestal hebben trainingen het karakter van sessies - bijvoorbeeld vijf oefeningen, die elk in drie sets worden uitgevoerd. Deze regel geldt voor zowel vrije als krachttraining. Freestyle - dit zijn squats, push-ups vanuit de stoel en andere. Kracht - met behulp van gewichten (halters, dumbbells).
