Het kunnen zitten op het touw heeft een groot effect. Maar naast visuele aantrekkingskracht, laat dit vermogen zien dat je een hoge flexibiliteit hebt, je spieren en ligamenten een goede elasticiteit hebben en dat je gewrichten mobiel zijn. En deze geweldige eigenschappen kunnen u helpen het risico op letsel door een accidentele val te verminderen. En tot slot, als je weet hoe je de splits moet doen, kun je gemakkelijk veel moeilijke danspassen onder de knie krijgen.
instructies:
Stap 1
Doe alle rekoefeningen pas na een goede warming-up. Het is noodzakelijk om spieren en ligamenten op te warmen, om ze elastischer te maken. Om op te warmen, kun je een korte run doen, touwtjespringen of gewoon een eenvoudig fysiek trainingscomplex uitvoeren.
Stap 2
Ga rechtop staan met je rechterhand op schouderhoogte en pak een stabiele steun vast, zoals een deurkozijn. Voer schommels uit met een gestrekt linkerbeen, probeer het been zo hoog mogelijk op te tillen, buig niet in de onderrug en laat uw hoofd niet zakken. Na het voltooien van 10-12 zwaaien, draai je naar de steun met de andere kant en zwaai met je rechterbeen.
Stap 3
Ga met je rechterkant tegen een stabiele stoel staan. Zak weg in een lage uitval. Het rechterbeen ligt vooraan, gebogen bij de knie. Probeer je knie achter de lijn van je tenen te houden. Het linkerbeen is recht achter. Licht verend, laat je in een hurkzit zakken en duw je de teen van je linkervoet steeds verder. De spieren van het voorste oppervlak van de linkerdij moeten worden uitgerekt. Help uzelf het evenwicht te bewaren door uw rechterhand op de zitting van de stoel te houden. Buig uw rug niet en leun niet naar voren. Wanneer de spanning maximaal is, houdt u 20-30 seconden vast en gaat u soepel omhoog. Strek dan je rechterbeen.
Stap 4
Ga op je rug op een gymmat liggen. Trek de knie van je linkerbeen naar je borst en pak de enkel vast. Terwijl u uw been met uw handen vasthoudt, probeert u het volledig te strekken. Het rechterbeen ligt recht op de mat, buig het niet op de knie. Houd in het stadium van maximale spanning 20-30 seconden vast en strek dan voor het andere been. Wanneer je je been gemakkelijk kunt strekken, trek het dan zo dicht mogelijk bij je hoofd. De achterkant van de dij moet rekken.
Stap 5
Probeer na het voltooien van deze oefeningen op een longitudinale splitsing te gaan zitten, ga zo laag mogelijk naar beneden, help uzelf om het evenwicht te bewaren en laat uw handen op de grond rusten. Blijf op het laagste punt 20-30 seconden hangen, licht verend. Sta heel voorzichtig en soepel op vanuit deze positie.
Stap 6
Ga met uw linkerzijde op armlengte staan op een stabiele horizontale steun. Leg je linkerbeen er recht op. Buig langzaam voorover en probeer met je handen naar de tenen van je rechtervoet te reiken. Probeer het hele lichaam zo laag mogelijk te laten zakken en trek het naar de knie van het steunbeen. Voel de spanning in de spieren en banden van de binnenkant van de dij. Blijf hangen op het onderste punt. Ga dan rechtop staan en buig langzaam je rechterbeen bij de knie. Ga zo laag mogelijk zitten. Hou je rug recht. Verander je been en doe de buiging en squat opnieuw. Het is goed om deze oefening op de Zweedse muur uit te voeren, waarbij u geleidelijk de hoogte van de beenlift verhoogt.
Stap 7
Zit op de vloer. Spreid je rechte benen wijd. Laat het lichaam zo laag mogelijk zakken en strek je armen naar voren. Vergroot geleidelijk de afstand tussen de tenen van je voeten en laat je lichaam steeds lager zakken, in een poging de grond met je borst te raken. Blijf hangen op het laagste punt.
Stap 8
Ga rechtop staan met je benen zo wijd mogelijk. Om het evenwicht te bewaren, plaatst u een stoel of kruk voor u en ondersteunt u deze met uw handen. Spreid uw gestrekte benen geleidelijk naar de zijkanten, waarbij u het bekken zo laag mogelijk laat zakken. Houd je lichaam recht.
