Als het je verlangen is om lenig te worden en je wilt leren hoe je op de "brug" kunt komen zonder jezelf pijn te doen, dan moet je geduld hebben. Enige kennis van de veiligheidsregels en subtiliteiten bij het uitvoeren van deze oefening zal u helpen het proces te versnellen.
Het is nodig
Mat
instructies:
Stap 1
Haast je niet om op de "brug" te komen. Artsen die de behandeling van het bewegingsapparaat beoefenen, waarschuwen ernstig tegen elk experiment op dit gebied. Aan het einde van de actieve groei van het menselijk lichaam in de wervelkolom vinden in bepaalde gebieden stollingsprocessen plaats. Het is mogelijk om weer lenig te worden, maar dit is niet een kwestie van één dag. Dit vereist een constante systematische training, vooral als je een onsportief persoon bent. Het meest interessante is echter dat hoe minder haast je hebt om deze lichaamshouding onder de knie te krijgen, hoe sneller je het zult doen.
Stap 2
Doe yoga. Dit is de meest ongevaarlijke manier om maximale flexibiliteit te bereiken. Bovendien is het zeer gunstig voor de algehele gezondheid en ontwikkeling. Bovendien is de "brug" niets meer dan chakrasana, waarbij de wervelkolom wordt gewelfd en de diepliggende spierlaag wordt ontspannen. Deze oefening versterkt de spieren van de romp en ledematen, verhoogt de tonus van de interne organen en klieren van het lichaam, verbetert de stofwisseling en de algemene conditie. Energetisch wordt deze pose geassocieerd met de zonnevlecht, het laadt het hele lichaam op met energie.
Stap 3
Volg de regels voor deze oefening. Volgens de principes van yoga moeten mannen met hun hoofd naar het noorden liggen. Bij vrouwen moet het hoofd naar het zuiden worden gericht. Breng je benen bij elkaar, leg je handen losjes langs je romp. Adem vrij. Buig je benen en plaats ze op heupbreedte, dicht bij je billen. Plaats tegelijkertijd uw handpalmen op de grond, onder de schoudergewrichten, de vingers moeten naar de benen worden gericht. Til vervolgens uw romp op, terwijl u in uw rug buigt, en plaats de kruin van uw hoofd op de grond. Ga een beetje in deze tussenpositie staan, let op je ademhaling. Ga dan door met push-ups vanaf de vloer op je armen totdat je armen en benen volledig zijn uitgestrekt. Houd deze positie vast tot het eerste teken van vermoeidheid. De ademhaling moet gelijkmatig en vrij zijn. Adem na het voltooien van de oefening langzaam uit, keer rustig terug naar de startpositie en ontspan. Doe het 1-4 keer met een sluitertijd van 2 minuten.
Stap 4
Doe de "brug" in geen geval op een gladde vloer of glad tapijt. Haast je niet om een volledige bocht uit te voeren. De armen en benen dienen een vaste steun te zijn. Concentreer uw aandacht op de uitvoeringsregels en uw sensaties in het gebied van de nieren en onderrug.
Stap 5
Doe de brug niet als u gevaar loopt. Het mag niet worden gedaan voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk, schildklieraandoeningen, maagzweren, gehoorproblemen en ooghaarvaten. U moet deze oefening ook niet doen voor mensen die recent botbreuken of buikoperaties hebben gehad. Daarnaast moet je de oefeningen eerst onder de knie krijgen met een achteroverbuiging. Ze bereiden je wervelkolom en andere spiergroepen voor op de brug.
