Om een opgepompt slank lichaam te hebben, hoef je jezelf niet uit te putten met dagelijkse trainingen in de "schommelstoel" of veel geld te geven voor een homegym. De onterecht vergeten expander heeft weer zijn populariteit herwonnen. Het ontwikkelt perfect kracht en pompt de spieren van de schouders, armen en romp op.
instructies:
Stap 1
Het belangrijkste principe van sporten met een expander is een geleidelijke toename van de belasting. Als je net begint met trainen, is het juister om de extra veren van de expander te verwijderen, zodat er nog maar één of twee overblijven. Als de belasting normaal is, voegt u de veer toe en verhoogt u het aantal sets.
Stap 2
Let op uw handbewegingen terwijl u oefent. Ze moeten altijd terugkeren naar hun oorspronkelijke positie, en dit moet niet abrupt gebeuren en niet vanwege volledige ontspanning van de spieren, maar soepel en met enige weerstand. Het minimum aantal herhalingen is 6 en het maximum is 20 in één benadering.
Stap 3
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef je armen naar voren, terwijl je de expander voor je houdt, met de handpalmen naar binnen gericht. Terwijl je inademt, spreid je je gestrekte armen naar de zijkanten. Keer terug naar de startpositie terwijl je uitademt. Leun niet achterover terwijl u de expander uitrekt, maar bevestig de romp loodrecht op de vloer. In dezelfde positie, til je handen op met de expander omhoog, draai je handpalmen naar buiten. Spreid je armen naar de zijkanten zodat de expanderveren achter je rug gaan - adem in. Breng je armen terug naar de startpositie terwijl je uitademt. Herhalingen - 6 tot 10.
Stap 4
Steek uw voeten in de handgreep van de expander. Kantel het lichaam een beetje naar voren en wikkel uw handen om de tweede handgreep, terwijl u deze tegen de borst drukt. Terwijl je inademt, begin je je rug te ontspannen, lichtjes buigend in de onderrug. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Als de conditie het toelaat, voeg dan een veer toe aan de expander om de belasting te vergroten. Doe 10-15 herhalingen.
Stap 5
Doe de oefening met twee weerstandsbanden en voeg aan elk een veer toe. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, steek je voeten in de weerstandsbanden en ga zitten. Pak met gebogen armen de vrije handgrepen van de weerstandsbanden vast met een greep vanaf de onderkant en druk ze tegen je schouders. Sta tijdens het inademen op zonder het lichaam te buigen. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de vorige positie. Als je maar één expander hebt, steek dan een voet in de hendel en pak de andere hendel van de expander met beide handen vast en druk deze tegen je borst. Doe 6-10 herhalingen.
