De stevige, ronde billen zien er erg smakelijk uit. En de kledingkeuze wordt veel gemakkelijker als je niet terugdeinst voor strakke of te losse kledingstukken. In strakke of losse broeken, shorts, jurken en rokken zal een stevig en strak onderlichaam er aantrekkelijk uitzien. Maar om trots te zijn op je billen, zul je er eerst aan moeten werken.
instructies:
Stap 1
Opdrachten
Om je kont stevig te maken, doe je elke dag een reeks speciale oefeningen voor dit deel van het lichaam. Het bevat:
- oefeningen in de "plie" -stijl, dit zijn squats met de knieën naar de zijkanten gedraaid;
- Hurkoefeningen van verschillende dieptes met het naar achteren trekken van de heupen (stel je voor dat je probeert te zitten met het uiterste puntje van je billen op het uiterste puntje van een stoelzitting);
- oefeningen-lunges naar voren, naar achteren, naar de zijkanten. Ze worden als volgt gedaan: terwijl je gehurkt zit, gooi je een been naar voren alsof je een stap zet. Er worden ook back lunges uitgevoerd, maar er wordt een stap terug gedaan, met lunges naar de zijkant tijdens het hurken, het been naar de zijkant;
- oefeningen met het been naar achteren vanuit staande positie of op handen en voeten.
Elk van de oefeningen moet minimaal 15 herhalingen en 3 benaderingen hebben. Het aantal trainingen per week is minimaal drie. Als de bilspieren plat zijn en de spieren slecht groeien, moet het aantal trainingen per week worden verhoogd.
Als je in de sportschool traint, ga dan voor een stepper, step-aerobics en een elliptische trainer. Het is beter om de loopband en hometrainer te verlaten tot betere tijden.
Stap 2
Massage
Anti-cellulitis, honing, vacuümmassage is een goed hulpmiddel om het volume van de billen te corrigeren, cellulitis te verwijderen, de billen passend en elastisch te maken. De meeste massagebehandelingen worden in de salon gedaan, maar sommige kunnen ook thuis worden gedaan. Koop bijvoorbeeld rubberen blikjes voor vacuümmassage bij de apotheek en werk dagelijks aan de bilzones, en vergeet niet de huid vooraf in te smeren met massageolie.
Stap 3
Wraps
Ook verschillende wikkels geven een goed effect. Ze zorgen ervoor dat je cellulitis kwijtraakt, de huid van de billen stevig en elastisch maakt en het volume vermindert. Wraps kunt u zowel in de salon als thuis uitvoeren.
Probeer een honing wrap. Breng een dunne laag vloeibare honing gemengd met 5 druppels etherische olie van grapefruit aan op de huid van de billen, wikkel deze plek met huishoudfolie en kruip onder de deken gedurende 60-90 minuten. Was na anderhalf uur de honing af.
Stap 4
Eetpatroon
Als het volume van de dijen geen ruimte laat voor erotische fantasieën, heroverweeg dan uw dieet. Elimineer koolhydraatrijke voedingsmiddelen, geraffineerde voedingsmiddelen. Vervang broodjes, suiker, pasta, vet varkensvlees en worst door vis, groenten, mager vlees en gevogelte en fruit.
