Een gezonde levensstijl en sporten is altijd welkom. Om altijd in goede conditie te zijn, moet je sporten in de sportschool, thuis of op straat. Een trainingsschema helpt je om in korte tijd het gewenste resultaat te bereiken.
Het is nodig
Pen op papier
instructies:
Stap 1
Om te beginnen met algemene fysieke training, bodybuilding en elke andere sport, moet je een trainingsschema opstellen. Dit vereist schoon papier, een pen en vooral de wens om je eigen trainingsschema te volgen. Teken vier kolommen horizontaal en zeven verticaal op een vel papier, zo worden vier trainingen per week aangegeven, dan nummeren op nummer en dagen.
Stap 2
Voor professionele sporters stelt de trainer het schema op en voor de amateur kan hij zelf het trainingsschema opstellen. Op maandag, woensdag en zaterdag wordt er hard gewerkt in power mode, minimaal 60% van alle fysieke kracht. Dinsdag en vrijdag zijn drijvende oefeningen. U moet uw zwevende training zelf regelen op basis van uw conditie. Op deze dagen kunt u het beste aan het einde van uw training aan meer algemene lichamelijke conditie doen.
Span de hele eerste trainingsmaand niet te veel in. Leer zijn persoonlijke tijd aan te passen met trainingsdagen onderweg. Op donderdag is het de moeite waard om naar het badhuis of de sauna te gaan, want het is donderdag voor alle atleten om een vastendag te zijn. Op zondag is rust nodig, maar als je wilt, kun je een lichte training op GPP of cross doen.
Stap 3
Na meer dan een maand te hebben getraind, kunt u de belasting verhogen tot 80% van de fysieke kracht. Tegen de derde maand zorgt drie keer per week honderd procent trainen voor meer kracht, een goede lichaamsvorm en gegarandeerd een aangename nachtrust na de training. Je moet verlangen, karakter en doel hebben om je trainingsschema te plannen en te volgen.
