Tijdens intensieve inspanning verliest het lichaam veel water. Voor de normale werking van het lichaam is het noodzakelijk om de voorraad aan te vullen. Tegelijkertijd moet u weten hoeveel en hoe u moet drinken tijdens uw training.
instructies:
Stap 1
Er zijn veel symptomen die erop wijzen dat het tijd is om water te drinken. Dit zijn droge mond, dorst, duizeligheid, vermoeidheid, hoofdpijn. Laat je niet leiden door je gevoel, want tijdens het sporten worden de receptoren voor dorst onderdrukt.
Als u intensief traint en u veel energie verbruikt, drink dan elke 20 minuten. In dit geval moet het te drinken water op kamertemperatuur zijn, anders bestaat de kans op keelpijn. Gebruik ook alleen schoon en niet-koolzuurhoudend water. Koolzuurhoudend water kan immers maagklachten veroorzaken en microben in het water verzwakken het immuunsysteem.
Stap 2
De hoeveelheid water is afhankelijk van de mate van zweten, hoe hoger de belasting, hoe meer water je moet drinken. De dosis water voor vrouwen en mannen is anders. Over het algemeen hebben mannen meer vocht nodig.
Stap 3
Drink in kleine hoeveelheden en in kleine slokjes. Als je veel water drinkt, duurt het te lang voordat het wordt opgenomen, en niet een grote hoeveelheid zal de verliezen in het lichaam snel aanvullen. Met kleine slokjes kunt u uw dorst beter wegnemen. En spoel je hele mond als je slikt - op deze manier elimineer je het gevoel van droogheid.
Stap 4
Als uw getimede training lang is, voeg dan glucose toe aan het water. Hier krijg je energie van. Of vitamines oplossen, bijvoorbeeld C. Het belangrijkste is dat ze in water oplosbaar zijn, anders krijg je het effect niet.
Stap 5
Ook wordt water vaak gezouten, dit komt doordat tijdens het sporten, samen met zweet, zout ons lichaam verlaat. Vooral in de zomer, als je in de zon traint, helpt gezouten water je lichaam te onderhouden.
Stap 6
Als uw training een lage intensiteit heeft, neem dan een paar slokjes in het midden van de sessie en maak uw hele mond nat.
Stap 7
Als het gaat om drinken voor en na het sporten, zijn er ook beperkingen. Drink een glas water voor en 20 minuten na je training.
Stap 8
Sommige trainers verbieden het drinken van water over het algemeen - dit hangt af van het trainingsprofiel. Vraag je trainer naar waterinname om te voorkomen dat je jezelf bezeert tijdens het sporten.
