Naar de sportschool gaan wordt beschouwd als een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen en tegelijkertijd een mooi figuur te krijgen met prominente spieren. Dit resultaat kan echter alleen worden bereikt met systematische oefeningen en een goed opgebouwd trainingssysteem.
instructies:
Stap 1
Ga naar een professionele trainer. Zowel anaërobe als krachttraining moet strikt onder toezicht van een echte professional worden uitgevoerd. Hij selecteert een trainingssysteem dat past bij uw figuur en trainingsniveau en verzekert zich tegen blessures die kunnen ontstaan door overmatige inspanning en oneigenlijk sporten.
Stap 2
Ga regelmatig naar de sportschool, niet volgens je humeur. Om het resultaat te bereiken, is het raadzaam om minimaal drie keer per week om de dag te oefenen. En idealiter - elke dag werken aan verschillende spiergroepen. U moet geleidelijk beginnen en de belasting elke week verhogen, zodat lichaam en lichaam er niet aan wennen.
Stap 3
Beweeg minimaal een uur per dag. Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat je krachttraining combineert om de spieren te trainen met anaërobe training, wat helpt om vet te verbranden. Het is het beste als uw training begint op een loopband of hometrainer, waarbij u minimaal 30 minuten moet trainen om de processen van het verbranden van onderhuids vet te starten. Dan moet er een reeks oefeningen zijn om een bepaalde spiergroep te versterken, en deze moet opnieuw worden aangevuld met anaërobe oefeningen op een loopband of hometrainer.
Stap 4
Eet juist. Bedenk dat jezelf uitputten in de sportschool weinig effect heeft als je daarna hamburgers eet. Afvallen vereist een holistische benadering. Daarom is het de moeite waard om uw voedselinname te beperken en de voorkeur te geven aan verse groenten, vlees en vis. Van tijd tot tijd moet u ook voedingsmiddelen eten die complexe koolhydraten bevatten, zoals durumpasta of ontbijtgranen. Ze kunnen echter het beste 's ochtends worden geconsumeerd en 's avonds de voorkeur geven aan eiwitrijk voedsel.
Stap 5
Eet niet twee uur voor het sporten, anders worden tijdens het sporten alleen de verbruikte calorieën verbrand, geen onderhuids vet. Het laatstgenoemde organisme begint pas te gebruiken als er nergens anders energie te halen valt. Ook moet je een uur na het sporten niets eten, omdat het lichaam na het sporten enige tijd vet verbrandt.
Stap 6
Maak je geen zorgen als het gewicht in eerste instantie niet weggaat, omdat je niet alleen vet kwijtraakt, maar ook spiermassa wint. Ondanks dat de pijl van de weegschaal lang op zijn plaats blijft, zal onderhuids vet geleidelijk worden vervangen door spiermassa. Na verloop van tijd zult u kunnen opscheppen over een slank en vooral fit lichaam zonder uw gezondheid te schaden.
