Zelfs met perfect strakke billen en slanke benen, hebben sommigen last van overtollig vet in de taille en buik. Als je figuur geneigd is om alleen op bepaalde plaatsen voorraden te verzamelen, houd er dan rekening mee dat je nog steeds in een complex met het hele lichaam moet werken. Zorg ervoor dat je een uitgebalanceerd dieet, cardio- en krachttraining combineert.
instructies:
Stap 1
Begin met het draaien van de borduurring. Dit kan thuis gedaan worden. Gebruik eerst de eenvoudigste metalen hoelahoep. Wijs elke dag 15-20 minuten toe voor deze activiteit, deze kan worden onderverdeeld in 2-3 benaderingen. Maak je geen zorgen als je na de eerste benaderingen blauwe plekken op de taille hebt, dit zal snel voorbijgaan. Na een maand of twee kun je overstappen op een zwaardere versie van de hoelahoep of de versie met stimulators.
Stap 2
Geef jezelf wat cardio-workouts: hardlopen in een stadion of op een loopband, fietsen, trainen op hometrainers, step-aerobics, enz. Dit activeert de stofwisseling en het lichaam vindt en verwijdert het teveel zelf.
Stap 3
Probeer een manier te vinden om naar het zwembad te gaan. Zwemmen kost enorm veel calorieën, omdat het lichaam ze niet alleen besteedt aan fysieke activiteit, maar ook aan het compenseren van warmteverlies in koud water. Tijdens het zwemmen werkt het hele lichaam, waardoor je een harmonieus figuur kunt vormen.
Stap 4
Train je buikspieren. Er zijn speciale mogelijkheden om buikvet te verbranden. Ga op je rug liggen bij een bankje. Hef je benen, buig door de knieën en plaats je kuiten op de bank. Houd je handen achter je hoofd of in het gebied van de slapen, je kunt over je borst kruisen. Voer snelle korte liften van de romp 30-50 keer uit. Houd je schouders en bovenrug van de vloer.
Stap 5
Naast brandende oefeningen is diep pompen van de pers vereist door de rug volledig op te tillen van een buikligging naar een zittende positie en uw benen van de vloer op te tillen tot loodrecht erop. Als je de torsolifts 12-15 keer in één set kunt doen, moet je extra gewicht toevoegen, bijvoorbeeld door een pannenkoek van een halter te pakken.
Stap 6
Doe statische oefeningen. Ga op de grond zitten, kantel je romp naar achteren, hef je benen boven de grond, als het erg moeilijk is, buig je knieën een beetje. Blijf minstens een minuut in zo'n hoek, verleng de tijd geleidelijk tot twee of drie minuten. Hoe meer het lichaam wordt afgebogen en hoe lager de benen (maar niet op de grond), hoe moeilijker het is om te zitten.
Stap 7
In statica werkt de balk nog steeds goed. Zet je tenen en handen op de grond, til je hele lichaam op en trek het uit in de bar, zoals in de startpositie tijdens push-ups. Blijf op deze manier minstens een minuut staan, en verleng de tijd opnieuw geleidelijk.
