Hoe verschilt afvallen op 50-jarige leeftijd van afvallen, laten we zeggen op 25 of 30? Het blijkt dat er hier een eigenaardigheid is. Het feit is dat met de leeftijd, na ongeveer 30 jaar, het metabolisme begint te vertragen. Om de vorm te behouden, is het daarom noodzakelijk om de totale calorie-inname van de dagelijkse voeding geleidelijk te verminderen. De afname is klein - ongeveer 50 calorieën per 5 jaar, maar na 50 jaar zal het totale tekort al 200 calorieën zijn.
Gemiddeld is de dagelijkse calorie-inname van een vrouw 2000 kcal. Daarom zal dit cijfer na 50 jaar gelijk zijn aan 1800 kcal - het dieet is helemaal niet slecht, maar matig.
Dieet na 50
Om gewicht te verliezen met gezondheidsvoordelen, moet je gevarieerd en evenwichtig eten en alle noodzakelijke eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen binnenkrijgen. Het is voldoende om wit brood en zoete gebakjes, gefrituurd, fastfood uit te sluiten en ook over te schakelen naar fractionele maaltijden (5-6 kleine porties voedsel per dag om de 3 uur) om in 2 maanden met 5 of meer kilo's af te vallen. Welnu, het klassieke advies van voedingsdeskundigen - diner niet later dan 2-3 uur voor het slapengaan.
Fysieke activiteit
Lichamelijke activiteit is noodzakelijk, maar matig en haalbaar. Deze omvatten wandelen in een snel tempo, fietsen, zwemmen, inclusief speciale oefeningen in het water - aquatrenning. Dit type activiteit, zoals nordic walking, is zeer effectief voor gewichtsverlies en algemene gezondheidsbevordering. U kunt ook eenvoudige algemene versterkingsoefeningen uitvoeren vanuit fysiotherapie-oefeningen. Daarnaast helpt yoga om het lichaam soepel, slank en gezond te maken.
Welke fitness is nuttig na 50
Zwemmen en aqua-aerobics
Aqua-aerobics is een reeks oefeningen die direct in het water worden uitgevoerd. Meestal wordt wateraerobics gedaan met muziek. Dit soort fysieke activiteit is niet alleen gunstig voor het cardiovasculaire, zenuwstelsel en ademhalingssysteem, maar verbetert ook het metabolisme en verhoogt de algehele tonus van het lichaam.
Yoga
Een unieke oude techniek, enorm populair over de hele wereld. Yogalessen verbeteren de flexibiliteit, de gezondheid van de gewrichten, versterken botten en wervelkolom en ontwikkelen een spierkorset. Met behulp van yoga-oefeningen (asana's) kun je veel ernstige kwalen overwinnen, waaronder astma, hernia's, spataderen, obesitas, enzovoort.
Pilates
Een vorm van fitness die oefeningen omvat om flexibiliteit en mobiliteit te ontwikkelen. Soepele Pilates-oefeningen worden gecombineerd met een speciaal ademhalingssysteem - als resultaat gaat overtollig gewicht verloren, worden spieren sterker, worden stofwisselingsprocessen verbeterd, rugpijn aanzienlijk verminderd en de houding verbetert.
nordic walking
Is de laatste tijd erg populair geworden - en met een goede reden. Nordic Walking vormt een spierkorset rond de wervelkolom, helpt het lichaam aanzienlijk te versterken en is zeer effectief bij het afvallen.
Hoe vaak oefen je? Idealiter 4-5 keer per week. De duur van de training is van 30 tot 40 minuten. Trouwens, als je een gematigd dieet combineert met lichaamsbeweging, dan zullen de extra kilo's anderhalf keer zo veel zijn.
Afvallen na 50 is mogelijk en noodzakelijk
Helaas zijn extra kilo's niet alleen een esthetisch probleem, maar ook een ernstige bedreiging voor de gezondheid. Waarom is overgewicht gevaarlijk?
- Het werk van het cardiovasculaire systeem verslechtert, de bloedcirculatie is verminderd.
- De intra-abdominale druk stijgt.
- Botten en gewrichten worden zwak.
- Het risico op het ontwikkelen van algemene atherosclerose neemt toe.
- Het risico op een beroerte is sterk verhoogd.
- Het risico op lever- en galblaasaandoeningen is verhoogd.
- Spataderen kunnen optreden.
- Moeite met ademhalen.
- Het suiker- en cholesterolgehalte stijgt.
