Mooie ronde vrouwelijke heupen trekken altijd de aandacht. Mannen kijken met bewondering naar zo'n vertegenwoordiger van het schone geslacht. Romantici vergelijken haar zelfs met de godin Aphrodite, bekend om haar verleidelijke rondingen. Daarom wil iedere vrouw mooie slanke benen en stevige billen. Zelfs als je lichaam verre van ideaal is, wees niet boos, regelmatige fitnesslessen zullen je helpen transformeren.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan met je handen op je middel. Breng uw gewicht over naar uw rechterbeen en til uw linkerbeen iets boven de vloer, buigend naar de knie. Terwijl je uitademt, ga je op je rechterbeen zitten, terwijl je inademt, strek je je knie. Doe 15-20 squats. Herhaal de oefening op het linkerbeen. Als je het moeilijk vindt om op één been je evenwicht te bewaren, houd dan je handpalmen tegen een muur of stoel.
Stap 2
Ga op de grond liggen, leg je handpalmen op de achterkant van je hoofd, buig je benen op de knieën, spreid je voeten zo wijd mogelijk. Met een inademing, til het bekken op, met een uitademing laat je het iets op de grond zakken, maar raak het oppervlak niet aan. Herhaal verende op en neer bewegingen gedurende 2-3 minuten. Ga dan liggen en ontspan je benen, terwijl je je knieën naar je borst trekt.
Stap 3
Ga met je linkerzij tegen een muur of de rugleuning van een stoel staan, leg je rechterhand op je riem. Met een inademing, breng je rechterbeen iets naar achteren en omhoog. Met een uitademing, laat het op de grond zakken zonder het oppervlak aan te raken. Herhaal de oefening minstens 30 keer op elk been. Doe de volgende oefening vanuit dezelfde startpositie. Beweeg je rechterbeen opzij en omhoog. Doe verende bewegingen met je rechterbeen 30 keer op en neer. Herhaal de oefening op het andere been.
Stap 4
Ga rechtop staan met je handen aan je riem. Terwijl je uitademt, buig je de knie van je linkerbeen en val je naar voren. Ga zo laag mogelijk naar beneden en doe verende op en neer bewegingen gedurende 2 minuten. Herhaal vervolgens de oefening met het andere been.
