De gemakkelijkste manier om alle spiergroepen thuis te trainen en tegelijkertijd het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem te trainen, is touwtjespringen. Deze sportuitrusting wordt vaak gebruikt om de stofwisseling te versnellen, het proces van afvallen te versnellen en de coördinatie te trainen, maar tegelijkertijd weet niet iedereen dat touwoefeningen een aantal ernstige contra-indicaties hebben.
Als we het hebben over touwtraining, tekenen sommige mensen volledig tevergeefs een mentaal beeld van een meisje met een boog die over een touwtje springt. Het springtouw is een onmisbaar attribuut van intensieve training van professionele atleten en vereist, als volwaardige sport, de meest serieuze houding ten opzichte van zichzelf.
De voordelen van touwtjespringen
De hoge efficiëntie van training, waarbij touwtjespringen betrokken is, bestaat uit een serieuze studie van grote spiergroepen: kuit, bil, dorsaal, buik, schoudergordel en handen. Daarnaast draagt springen bij aan de ontwikkeling van een juiste houding, behendigheid, lenigheid en evenwichtsgevoel.
Een aangename bonus, samen met het versterken van het spierkorset, is de actieve vetverbranding: in slechts 10 minuten training verbruikt het lichaam ongeveer 116 kilocalorieën. Ter vergelijking: om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden, duurt het meer dan 1,5 uur stevig wandelen of joggen en meer dan 7 km.
Het onbetwistbare voordeel van dergelijke oefeningen is ook een goede training van de hartspier en longen, stimulatie van de bloedcirculatie en neutralisatie van de manifestaties van cellulitis. Springtouw kan worden opgenomen in circuittraining, waardoor u aerobe en krachtbelastingen harmonieus kunt combineren, wat bijdraagt aan het verkrijgen van mooie lichaamscontouren.
Contra-indicaties voor touwtjespringen
Het is belangrijk om niet te vergeten dat touwoefeningen intensieve trainingen zijn, dus het is niet aan te raden om het op een volle maag te doen, tijdens kritieke dagen, in het geval van hoofdpijn of andere milde kwalen.
Vrouwen met grote borsten en oudere vrouwen wordt geadviseerd om speciale aandacht te besteden aan sportkleding, omdat krachtig springen kan een negatieve invloed hebben op de vorm van de buste en het uiterlijk van de huid die zijn natuurlijke stevigheid verliest.
Het is absoluut niet nodig om je te laten meeslepen door oefeningen met een touw voor mensen met overgewicht, die de norm met 15-20 kg overschrijden en lijden aan ziekten van het cardiovasculaire systeem. Ook onaanvaardbare training voor aandoeningen van de wervelkolom, gewrichten, spataderen, zwangerschap, migraine, hypertensie.
Preventieve maatregelen
Om ervoor te zorgen dat touwtjespringen de gezondheid en schoonheid ten goede komt, moet u eenvoudige richtlijnen volgen:
- vergeet niet om voor de training op te warmen en het touw te selecteren in overeenstemming met uw lengte;
- spring niet op blote voeten om onbedoeld letsel aan uw voeten te voorkomen;
- het is belangrijk dat vrouwen de juiste uitrusting kiezen die de borst goed ondersteunt tijdens het springen;
- als de lessen thuis worden gegeven, moet je niet op een kale vloer springen, maar een comfortabel kleed oppakken dat het springen verzacht;
- laat u tijdens de landing op de voorvoet zakken, land niet op uw hielen of op de hele voet;
- houd je benen licht gebogen op de knieën, oefen snelle en hoge sprongen;
- ga niet sporten in kleding die te los zit, in de randen waarvan het touw verstrikt kan raken.
