Squats zijn een van de belangrijkste oefeningen, niet alleen bij ochtendoefeningen, maar ook bij bodybuilding, powerlifting en ook bij de voorbereiding van atleten. Bij het squatten zijn de quadriceps-spier van de dij, gluteus en gastrocnemius-spieren betrokken. Op het eerste gezicht is de oefening zelf vrij eenvoudig: je moet gaan zitten en dan opstaan en terugkeren naar een staande positie. Het is echter belangrijk om de squats correct uit te voeren.
instructies:
Stap 1
Er zijn verschillende squatopties, waaronder het gebruik van dumbbells of barbells om de effectiviteit van de squat te vergroten. Afhankelijk van de verschillende manieren van squatten, ligt de nadruk op verschillende spiergroepen. Squats op beide benen grijpen bijvoorbeeld de dijspieren aan; teen squats activeren het werk van de kuitspieren; eenbenige squats versterken afwisselend de spieren van de billen.
Stap 2
We staan rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen kunnen uit elkaar worden gespreid of aan de riem worden gehouden. Hou je rug recht. De buikspieren aanspannen, de knieën buigen, op de hele voet leunen. Na verloop van tijd met de squats kun je je armen voor je uitstrekken, of ze achter het achterhoofd brengen, of ze opzij langs het lichaam heffen. Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je staat en herhaal de squats. Deze oefening versterkt de spieren van de dij en het onderbeen.
Stap 3
De startpositie is vergelijkbaar met de eerste optie. Het enige verschil is dat we bij deze oefening bij het hurken niet op de hele voet focussen, maar alleen op de tenen. Deze squattechniek maakt gebruik van de kuitspieren.
Stap 4
Een andere optie voor squats. We zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën naar buiten. Handen kunnen op de riem worden geplaatst of uit elkaar worden gespreid. Vanuit deze startpositie voeren we squats uit. Tegelijkertijd, hoe dieper de squat wordt uitgevoerd, hoe beter. Dit type squat versterkt de binnenste dijspieren.
Stap 5
Het belangrijkste doel van squat-oefeningen is om je kracht, gezondheid en welzijn te vergroten. Het is belangrijk om je luiheid niet los te laten en doorzettingsvermogen, standvastigheid te tonen in het bereiken van je doel.
