Met de ideale vorm van de benen in staande positie, zijn de knieën en enkels van het ene been in contact met de knieën en enkels van het andere. Een lichte kromming van de benen kan worden gecorrigeerd met speciale oefeningen - de spieren worden op de juiste plaatsen gepompt en de benen krijgen een goede vorm.
instructies:
Stap 1
Bepaal de vorm van je benen. In de O-vorm divergeren de benen van het bekken, de enkels van de twee benen raken elkaar, maar de knieën niet, dus vormen ze de letter O. Als daarentegen de knieën elkaar raken, maar de enkels niet, dan hebben de poten een X-vorm.
Stap 2
Begin elke training met een oefening om de spieren te strekken voor elke kromming van de benen. Sta rechtop, houd je rug recht, trek je buik naar binnen. De spieren in het lichaam moeten ontspannen zijn. Buig je knie en pak hem vast met je hand. De hiel moet de billen raken. Fixeer de pose gedurende 5-10 seconden. Herhaal hetzelfde met het andere been.
Stap 3
Doe kunstschaatsen, zwemmen, gymnastiek met O-vormige benen. En doe ook dagelijks de volgende reeks oefeningen. Ga op je knieën, spreid je tenen en ga ertussen op de grond of op je hielen zitten. Sta dan op, strek je rug, spreid je benen uit elkaar. Hurk zo dat je knieën elkaar raken.
Stap 4
Ga zitten, strek je benen en draai je voeten naar rechts en links in scherpe, snelle bewegingen. Span vervolgens uw beenspieren aan zodat de sokken naar buiten worden gedraaid. Sta daarna op, breng je benen zo dicht mogelijk bij elkaar en span je spieren aan. Houd deze positie 3-5 seconden vast. Deze oefening helpt om de O-vorm van de benen te strekken.
Stap 5
Skiën, schoolslag, paardrijden, fietsen om de X-vormige kromming van de benen te corrigeren. Doe de volgende oefening dagelijks. Ga in Turkse houding zitten en sta langzaam op zonder je handen te gebruiken. Als je rechtop staat, strek je je rug en spreid je je benen langzaam zo ver mogelijk naar de zijkanten. Fixeer deze pose gedurende 3-5 seconden.
Stap 6
Hurk naar beneden, handpalmen rusten op de grond voor je. Sta langzaam op, strek je benen en til je handpalmen niet van de vloer. Vergrendel deze positie gedurende 5 seconden. Ga dan zitten, strek je benen, laat je handen achter je rug rusten. Trek de teen naar de zijkant van de hiel en dan naar u toe, waarbij u het onderbeen zo veel mogelijk spant. Doe 10 herhalingen voor elk been. Met deze oefening zullen de X-vormige benen na verloop van tijd de perfecte vorm aannemen.
Stap 7
Ontspan je spieren na elke reeks oefeningen. Ga zitten en strek je rug. Sluit je been met je handen en til langzaam op. Houd deze positie 5 seconden vast. Verander dan van been. Houd daarbij je benen dicht bij elkaar. Zorg ervoor dat je knieën niet gebogen zijn.
